Piecu nedēļu mājas treniņu programma

Piecu nedēļu treniņu programma mājās

Piecu nedēļu treniņu programma attīstošiem treniņiem tiem, kam jau ir neliela treniņu pieredze, kā arī pieredzējušākiem sportotājiem. Programmu var izmantot arī iesācēji, ja ir apgūtas pamata tehnikas. Šādā gadījumā slodzi ieteicams turēt zemāku par norādīto visa perioda laikā un smagos treniņus veikt vieglākā režīmā. Programmu ir izstrādājis fiziskās sagatavotības treneris Aki Laitinen.

Treniņu programma sastāv no ik nedēļu mainīgiem vingrinājumiem, kas vienmērīgi noslogo visas lielākās muskuļu grupas. Vingrinājumi tiek veikti gan kā tā sauktie staciju treniņi, kuros visas viena vingrinājuma sērijas tiek izpildītas, ievērojot norādītās pauzes starp sērijām, gan kā apļa treniņi, kuros no katra vingrinājuma tiek veikta viena sērija bez atpūtas, pēc tam seko pauze un norādītais apļu skaits tiek atkārtots. Staciju treniņi vairāk noslogo muskuļus, savukārt apļa treniņi arī sirds un asinsrites sistēmu.

Pirmās četras nedēļas ir progresīvi treniņi, kas nozīmē, ka treniņi kļūst izaicinošāki no nedēļas uz nedēļu. Piektā nedēļa ir atslodzes nedēļa, kurā tiek veikti divi viegli treniņi un ķermenim tiek ļauts atjaunoties. Treniņi ir atzīmēti kā viegli, kad sērijā tiek atstātas vairākas atkārtojumu rezerves, vidēji smagi, kad rezervē paliek pāris atkārtojumu, un smagi, kad sērijas tiek veiktas līdz izsīkumam. Tomēr vienmēr ievērojot pareizu tehniku.

Programmā ir iekļauti vingrinājumu video visiem veicamajiem vingrinājumiem. Vingrinājumus var pielāgot izpildei ar dažādu aprīkojumu, un tiek piedāvātas arī alternatīvas.

Treniņu programmas lejupielādes saite pēc pasūtījuma tiks nosūtīta uz jūsu e-pastu. Treniņu programma ir lejupielādējama PDF formāta failā.