Muguras trenažieri

Muguras trenažieris ir daudzpusīgs risinājums treniņiem, un tas palīdz..

Muguras trenažieris, kā norāda nosaukums, ir ierīce, ar kuras palīdzību attīstāt un stiprināt muguras muskuļus. Atvadieties no muguras sāpēm un uzlabojiet stāju ar šiem muguras trenažieriem. Mugura ir viena no lielākajām muskuļu grupām. Tās trenēšanai nepieciešama liela koncentrēšanās un uzmanība detaļām, jo neergonomisks treniņš var pat kaitēt mugurai. No šiem vingrinājumiem labumu gūst arī citi muskuļi, piemēram, vēdera muskuļi.

Labākie muguras trenažieri

1. Augšējie un apakšējie trošu bloki

Augšējais un apakšējais trošu bloks ir lielisks trenažieris, ar kuru var attīstīt muguras muskuļus no vairākiem virzieniem. Ierīces ir izgatavotas no izturīgas četrstūra tērauda caurules ar baltu krāsas pārklājumu. Sols ir regulējams augstumā un polsterēts, kājām ir arī polsterēti ruļļi. Ierīci praktisku padara tas, ka kā svarus var izmantot svaru diskus. Tādējādi var izmantot 30/31mm diskus. Svars var būt jebkurš, ko pats spējat pacelt. Svarus vietā notur atsperu fiksatori, tāpēc treniņš ir drošs. Stieņus var mainīt, lai tie būtu piemēroti dažāda veida vingrinājumiem.

Trošu bloku treniņu priekšrocības

Ar trošu blokiem var efektīvi attīstīt muguras muskuļus, kā arī izmantot augšējo un apakšējo trošu bloku, piemēram, roku muskuļu treniņam. Ar augšējo trošu bloku var veikt dažādas variācijas, piemēram, vilkmi aiz kakla. Treniņš ar augšējo trošu bloku noslogo muguras muskuļus. Ar apakšējo trošu bloku papildus mugurai var attīstīt arī plecus. Augšējā trošu blokā var izmantot dažādus stieņus. Populārākie ir platais vilkmes stienis, taisnais stienis un tricepsa virve. Apakšējā trošu blokā var izmantot dažādu veidu V rokturus.

Padomi trošu bloku lietošanai:

- Veicot vilkmes, atcerieties turēt muguru taisnu

- Krūtis uz priekšu un elkoņi uz leju

- Satvēriens nedaudz platāks par pleciem 

2. Spēka tornis

Spēka tornis ir izdevīga daudzfunkcionāla ierīce, ja vēlaties trenēt muguru, tricepsus vai vēdera muskuļus. Ierīce ir izgatavota no izturīga metāla un pārklāta ar krāsu. Tai ir roku balsti ar polsterējumu, kas nodrošina ērtu treniņu. Pamatnē ir gumijas aizsargi, kas pasargā grīdu no skrāpējumiem. Ierīces salikšana ir ļoti vienkārša un ātra.

Ar ierīci var veikt, piemēram, dipus, pievilkšanos, kāju pacelšanu un preses vingrinājumus. Ar šiem vingrinājumiem var efektīvi attīstīt ķermeņa augšdaļas muskuļu masu un spēku! Pievilkšanos var veikt, izmantojot ierīces augšējo stieni. Stieņa platums ir aptuveni viens metrs, kam vajadzētu pietikt visiem satvērieniem. Dipiem sānos ir polsterēti roku balsti un rokturi, kas ļauj kustību veikt ērti un bez problēmām. Kāju pacelšanai izmanto tos pašus roku balstus un rokturus. Ierīcei ir arī polsterēta muguras daļa, pret kuru var atbalstīt muguru, trenējot vēdera presi.

Īpašības:

- Izturīgs rāmis

- Labi polsterēti roku un muguras balsti

- Daudzpusīgi izmantojams ķermeņa augšdaļas treniņiem

- Viegls 

3. Muguras sols

Muguras sols ir lielisks muguras trenažieris visa ķermeņa rehabilitācijai. Ar to var trenēt, piemēram, muguras, kāju un vēdera muskuļus.

Muguras sols ir regulējams 4 dažādos augstumos, kas ļauj ieņemt optimālu pozīciju treniņa laikā. Rāmis ir izgatavots no izturīga, krāsota tērauda, un tam ir gumijas aizsargi, lai tas nesaskrāpētu grīdu un stabili turētos vietā. Muguras solam ir roku un kāju balsti, kas palīdz nodrošināt stabilu satvērienu treniņa laikā.

Ko var trenēt ar muguras sola vingrinājumiem?

Treniņi uz muguras sola ir ļoti daudzpusīgi, jo to var izmantot dažādās pozīcijās dažādu muskuļu trenēšanai. Ierīci var izmantot efektīvam muguras lejasdaļas, vēdera muskuļu un kāju treniņam.

Muguras lejasdaļas un kāju treniņiem ierīcei ir kāju balsti, kas atbalsta jūs vingrinājumu laikā un atvieglo treniņu. Vēdera preses vingrinājumiem ierīcei ir polsterēts sols, kas efektīvi atbalsta ķermeni.

- Muguras lejasdaļa: muguras iztaisnošana

- Kājas: augšstilba aizmugures pacelšana

- Vēders: sānu preses vingrinājumi

4. Inversijas sols

Inversijas sols ir lielisks muguras trenažieris muguras rehabilitācijai, un tas papildus trenē arī vēdera muskuļus. Ja jums ir problēmas ar stāju, muguras sāpēm vai spiediena sajūtu mugurā, tās var mazināt ar inversijas solu. Pateicoties regulēšanas iespējām, inversijas sols ir piemērots dažāda auguma lietotājiem, un tā ergonomika lieliski atbalsta pareizu treniņu. Par inversijas solu var teikt, ka muguras trenažieru kategorijā tas vairāk pieder pie rehabilitācijas aprīkojuma nekā pie fitnesa aprīkojuma.

Regulāri treniņi ar inversijas solu atslābina muguru, izmantojot gravitāciju, un sagatavo muguru turpmākajiem vingrinājumiem. Arī muguras garuma izmēri atjaunojas līdz optimālajam līmenim – tiem izmēriem, kad cilvēks no rīta ir visgarākais. Ar šo muguras trenažieri galva tiek nolaista uz leju, ļaujot gravitācijai iedarboties uz skriemeļiem un muskulatūru, tos izstiepjot.

Lietojot inversijas solu, ir ļoti svarīgi sākt ļoti mierīgi un vēlams kopā ar draugu, lai pirmajās reizēs būtu palīdzība, ja kaut kas noiet greizi. Ieteicams konsultēties ar speciālistu par inversijas sola lietošanu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots muguras trenažieris jūsu ķermenim.

Informācija par muguras muskuļu treniņu

Treniņu stilus un vingrinājumus gada laikā vajadzētu mainīt, lai treniņos un mērķos nodrošinātu nepieciešamo dažādību.

Runājot par muguras treniņu, cilvēki dažādu iemeslu dēļ parasti šo lielo muskuļu grupu atstāj nedaudz novārtā. Pirmkārt, treniņa laikā muguru nevar redzēt, salīdzinot, piemēram, ar bicepsu trenēšanu. Tos trenēt ir patīkami, jo treniņa laikā redzi muskuļus un rezultātus. Tiek uzskatīts, ka mugura attīstās kā citu vingrinājumu blakusprodukts, un tāpēc pat daudzi kultūristi ne vienmēr velta 100% piepūli šai lielajai muskuļu grupai. Tas viss noved pie fakta: ja tu to neredzi, kāpēc lai to trenētu?

Atdali muguras augšdaļas un lejasdaļas vingrinājumus

Trenējot muguru pēc šīs koncepcijas, tev vajadzētu sākt ar treniņa fokusēšanu uz muguras augšdaļu (lat. nosaukumi trapezius & latissimus dorsi). Pēc tam pārej uz muguras apakšējo daļu. Balstoties uz mūsu pieredzi, varam teikt, ka šāda treniņu koncepcija ir laba. Tieši šādi daudzi kultūristi sāk muguras treniņu. Ja muguras treniņā veic vilci no zemes, ieteicams to veikt treniņa sākumā. Tad tev ir visvairāk enerģijas un motivācijas šim vingrinājumam.

Runājot par muguras augšdaļu treniņu kontekstā, šie vingrinājumi ir vērsti uz konkrētām muguras daļām. Galvenokārt uz lāpstiņām un muguras augšdaļas vidējo daļu. Izvēloties vingrinājumus muguras augšdaļai, ieteicams iekļaut plašu klāstu ar vilkšanām, puloveriem un pievilkšanos. Citiem vārdiem sakot, vingrinājumus, kas īpaši noslogo muguras augšējās daļas.

Runājot par muguras lejasdaļas treniņu, ieteicams izvēlēties vingrinājumus, kas ir vērsti uz muguras apakšējo zonu (tur, kur apakšējais latissimus dorsi pievienojas mugurkaulam), kā arī uz muskuļiem, kas balsta sēžas zonu. Ir daudz spēka vingrinājumu, kas treniņa laikā papildus citiem muguras muskuļiem noslogo arī šo zonu. Šādi vingrinājumi ir, piemēram, vilce no zemes, stieņa vilkšana noliecienā, hanteles vilkšana un T-stieņa vilkšana.

TOP 5 muguras muskuļu vingrinājumi

1. Vilce no zemes

Vilce no zemes ir visu vingrinājumu māte, taču pareiza tehnika ir absolūti svarīga, un ieteicams sākt ar ļoti maziem svariem un noslīpēt tehniku spoguļa priekšā. Vilcē no zemes noslodze ir visam ķermenim, īpaši strādā muguras iztaisnotāji un kājas.

2. Augšējā vilkme

Augšējās vilkmes trenažierī parasti var redzēt dažādas muguras vingrinājuma variācijas, un pareizās sajūtas atrašana ir vissvarīgākais aspekts augšējā vilkmē. Sāc ar maziem svariem un atrodi sev piemērotu rokturi, lai kustību sajustu mugurā, nevis vienkārši vilktu stieni lejup ar rokām.

3. Apakšējā trose

Apakšējai trosei ir daudz dažādu variantu ar rokturiem. Apakšējās troses vingrinājumā ir svarīgi panākt pēc iespējas garāku kustības amplitūdu, nevis tikai ar savu svaru vilkt rokturi atpakaļ. Ieņem pozīciju, kur kājas ir nedaudz saliektas un mugura ir taisna. Velc rokturi uz vēdera lejasdaļu un kustības beigu fāzē virzi krūtis uz priekšu un pievelc rokturi līdz galam!

4. Pievilkšanās

Pievilkšanās ir viens no labākajiem muguras muskuļu vingrinājumiem! Lai gan pievilkšanās stienis īsti nav muguras trenažieris, tam vajadzētu būt katram, kurš trenējas mājās! Arī pievilkšanās vingrinājumos vislabāko rezultātu dod pareiza tehnika. Ja nevari izpildīt tīru pievilkšanos, labāk sākt ar negatīvo pievilkšanos: pacelies virs stieņa un lēnām laidies lejā. Veicot to regulāri, pirmā pievilkšanās sanāks gandrīz pati no sevis!

5. Funkcionālais treniņš ar sava ķermeņa svaru

Muguras muskuļiem ne vienmēr ir nepieciešami trenažieri, un treniņos var iztikt arī bez tiem. Ķermeņa vidusdaļas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai korsetes muskulatūra būtu labā formā un stāja pakāpeniski uzlabotos. Muguras muskuļu treniņu ir viegli veikt ar pretestības gumiju, un muguras sols ne vienmēr ir nepieciešams! Hanteles arī ir labs papildinājums muguras muskuļu treniņam. Hanteles ir lielisks papildinājums, piemēram, airēšanas kustībām.

Mugurai labas alternatīvas ir arī fitnesa batuti, skrejceliņš, hanteles, eliptiskie trenažieri, svaru bumbas, airēšanas trenažieri un stieņi. Papildus iepriekš minētajam daudzfunkciju trenažieri nodrošina lieliskas iespējas muguras muskuļu treniņam. Treniņš ar tiem nemanāmi nodarbina muguru, piemēram, treniņā ar eliptisko trenažieri roku kustība labi iesaista muguras muskuļus, un stāja šādā treniņā ir ļoti svarīga. Airēšanas trenažieri, kā norāda nosaukums, piedāvā airēšanas kustību, tāpēc muguras muskuļi šādā treniņā saņem labu slodzi. Mūsu klāstā noteikti atradīsi sev piemērotu airēšanas trenažieri. Batuti palīdz attīstīt ķermeņa vidusdaļas kontroli lēkāšanas veidā, tāpēc 10 min treniņš katru dienu dara brīnumus!

Bezmaksas piegāde — abonē mūsu jaunumu vēstuli un uzzini vairāk. Klientu apkalpošana pirmd.–piektd. plkst. 12–16

Apskati un pasūti muguras trenažieri no Gorilla Sports! Somijas lielākais un kvalitatīvākais sporta preču veikals internetā. Bezmaksas piegāde pasūtījumiem virs 69€ un 30 dienu atgriešanas tiesības. Turklāt katram pasūtījuma produktam ir 2 gadu garantija. Ja tev ir jautājums par kādu produktu, klientu apkalpošana labprāt atbildēs uz taviem jautājumiem, tāpēc pievieno produktu grozam un droši sazinies ar mums.