Slīpie soli

Slīpais sols ir daudzpusīgs risinājums treniņiem un palīdz..

Vari izsvītrot šo uzdevumu no sava darāmo darbu saraksta, jo Gorilla Sports interneta veikalā ir pieejami dažādi slīpie soli — no sporta zālei piemērotiem līdz optimālas cenas un kvalitātes attiecības slīpajiem soliem.

Kā produktu ražotājs mēs piedāvājam profesionālu aprīkojumu efektīviem treniņiem, kas palīdzēs tev pietuvoties savam mērķim, un nodrošinām pilnu 2 gadu garantiju produktiem.  

Slīpais sols ir viens no svarīgākajiem pirkumiem katram trenēties gribētājam, pateicoties tā daudzpusībai. Slīpie soli ir daļa no katras sporta zāles aprīkojuma! Solu vari iestatīt kā līdzenu vai slīpo solu atkarībā no tā, kādus vingrinājumus vēlies veikt. Populārākie vingrinājumi uz slīpā sola ir spiešanas un vēdera preses vingrinājumi. Treniņos vari izmantot hanteles vai svaru stieni pēc izvēles.

Populārākie vingrinājumi, ko veic uz regulējamiem slīpajiem soliem, ir spiešanas un vēdera preses vingrinājumi. Treniņos vari izmantot stieni vai hanteles pēc izvēles. Šādi, regulējot leņķi, vari efektīvi trenēt, piemēram, krūšu muskuļus, tricepsus un plecus. Piemēram, kad atzveltnes leņķis ir vertikāls, spiešanas vingrinājumos slodze vairāk tiek vērsta uz plecu priekšējo daļu.

Slīpais sols ar hantelēm

Spiešana guļus ir pazīstama gandrīz katram fitnesa entuziastam, taču spiešanu guļus var veikt arī ar hantelēm.

Slīpā sola spiešana ar hantelēm vienmērīgāk sadala svaru uz abām pusēm, tādējādi novēršot tendenci izmantot spēcīgāko pusi. Tāpēc hanteles prasa lielāku muskuļu aktivizāciju, lai līdzsvars saglabātos visā kustības laikā.

1. Noregulē slīpo solu apm. 15-30 grādu leņķī
2. Izmanto hanteles, ar kurām vari veikt desmit atkārtojumus
3. Apsēdies uz slīpā sola ar hanteles uz augšstilbiem
4. Atliecies atpakaļ un vienlaikus pacel hanteles līdz krūšu līmenim
5. Turiet kājas stabili uz grīdas un spied hanteles taisni uz augšu lēni un kontrolēti, izvairoties no hanteļu šūpošanās.
6. Pārliecinies, ka hanteles ir kontrolētas visā kustības laikā.

Sāc ar maziem svariem un noslīpē tehniku, pēc tam vari sākt trenēties ar lielākiem svariem. Vingrinājumu vari mainīt, regulējot slīpā sola leņķi, un vari to veikt arī negatīvā leņķī. Negatīvo leņķi vari iegūt, piemēram, noliekot slīpo solu taisni un pēc tam paceļot kāju galu, piemēram, ar balsta palīdzību. Papildu variāciju iegūsi, pagriežot plaukstas vienu pret otru un spiežot hanteles uz augšu.

Slīpais sols ar stieni

Treniņiem ar stieni slīpajam solam nepieciešami stieņa turētāji — piemēram, pietupienu statīvi vai pietupienu rāmis ir piemēroti šim nolūkam, vai arī svarcelšanas sols, kuram var regulēt leņķi.

1. Apgulies uz slīpā sola. Pārliecinies, ka sols ir noregulēts 15 – 30 grādu leņķī. Leņķī virs 30 grādiem slodze vairāk tiek vērsta uz pleciem. Satvērienam jābūt tādam, lai elkoņi veidotu 90 grādu leņķi.
2. Izmanto plecu platuma satvērienu, aptin pirkstus ap stieni tā, lai dūres būtu vērstas prom no tevis.
3. Ieelpojot lēni nolaid stieni krūšu virzienā, līdz stienis ir apm. 2cm no krūtīm. Stienim visā kustības laikā jāatrodas vienā līnijā ar krūtīm. Rokām jābūt 45 grādu leņķī pie sāniem.
4. Noturi šo apakšējo pozīciju un ar vienu dziļu ieelpu spied stieni atpakaļ sākuma pozīcijā. Iztaisno rokas, noturi un atkārto kustību vēlreiz lēni.

Spiešana ar apgriezto satvērienu

Ja mērķis ir muskuļota krūšu augšdaļa, spiešanā var izmantot arī apgriezto satvērienu. Apgrieztais satvēriens vairāk aktivizē krūšu muskuļa un atslēgas kaula šķiedras nekā parastais satvēriens.

Parastais satvēriens ir piemērotāks arī pleciem, jo tiem netiek radīta tik liela slodze, tomēr apgrieztais satvēriens prasa nedaudz mobilitātes. Lai attīstītu mobilitāti, ieteicams sākt spiešanu tikai ar stieni un vēlāk pievienot svarus, kad mobilitāte ir sasniegta.

Slīpā sola leņķis

Kāds ir pareizais slīpums, trenējoties ar regulējamu slīpo solu ? Labākais leņķis ir tāds, kas vislabāk atbilst taviem mērķiem krūšu muskuļu trenēšanā.

Parasti regulējams slīpais sols koncentrējas uz krūšu augšdaļu tieši zem atslēgas kauliem, izmantojot apm. 30 grādu leņķi. Slīpais sols regulējas apm. 0-90 grādu diapazonā. Regulējams slīpais sols piedāvā leņķi, ar kuru vari koncentrēties uz dažādām krūšu muskuļu daļām, un vari atrast tieši sev piemērotāko leņķi, kas ir tavā komforta zonā. Atkarībā no auguma un ķermeņa tipa, iespējams, no noteikta leņķa varēsi spiest kontrolētāk. Šis leņķis, protams, ir individuāls.

Ja vēlies vērst treniņu uz plecu zonu, vari izmēģināt 45-70 grādu leņķi.

Vissvarīgākais — neaizmirsti par krūšu apakšējiem muskuļiem! Tātad veic arī slīpā sola spiešanu ar negatīvu slīpumu. Tāpēc mājas sporta zālei ir vērts ieplānot “bloku” vai kādu citu priekšmetu, uz kura var pacelt slīpā sola kāju galu, lai varētu veikt spiešanu arī no negatīva slīpuma. Negatīva slīpuma spiešana lieliski attīsta krūšu apakšējos muskuļus, palīdzot iegūt pilnīgi veidotu krūšu muskulatūru. Nevajadzētu aizmirst arī par tradicionālo spiešanu guļus, ar kuru trenē krūšu vidusdaļu; krūšu muskuļu treniņā ir vērts ņemt vērā visus trīs spiešanas leņķus, lai iegūtu pilnvērtīgu un simetrisku krūšu muskulatūru un krūtis neizskatītos vienpusīgi attīstītas. Regulējams slīpais sols nodrošina risinājumu visiem šiem trim leņķiem, un tas pieder pie katra mājas treniņu entuziasta aprīkojuma!

Slīpais sols un krūšu muskuļu attīstība

Slīpā sola slodze tiek vērsta uz krūšu augšdaļu, kas atrodas tieši zem atslēgas kauliem. Slodze tiek vērsta arī uz pleciem un tricepsiem.

Ja tavs mērķis ir attīstīt un audzēt krūšu muskuļus, regulējamu slīpo solu ir vērts iekļaut treniņu programmā. Regulējams slīpais sols ir viens no svarīgākajiem, ja ne pats svarīgākais vingrinājums krūšu muskuļu treniņā. Dziļa, bieza krūšu muskulatūra ir viena no labas fiziskās formas pazīmēm.

Slīpā sola cena?

Mēs Gorilla Sports ražojam produktus pārdomāti, un daudzfunkcionālais sols nav izņēmums. Interneta veikalā atradīsi profesionāla līmeņa solus, kā arī daudzfunkcionālo solu piedāvājumus ar lielisku cenas un kvalitātes attiecību. Mūsu produktiem nodrošinām arī pilnu divu gadu garantiju.