Tricepsa stieņa iegādes ceļvedis
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir Classic Bodybuilding junioru Somijas čempions 2019 un atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un personīgais treneris.
Papildu informāciju par Jesse pieredzi un zināšanām atradīsiet viņa Gorilla Sports profila lapā.
Sekojiet Jesse Instagram: jessekinnu
Tricepsa stienis ir daudzpusīgs risinājums treniņiem un tas palīdz..
Tricepsa stienis ir hromēts, četrstūrains stienis ar rievotiem rokturiem. Tas sver aptuveni 12kg , un tam var pievienot svaru ripas līdz 200 kg. Svari paliek vietā ar skrūvējamiem vai atsperu fiksatoriem.
Ar stieni var ergonomiski un efektīvi trenēt tricepsus.
Tricepsa stienim ir divas vertikālas, rievotas caurules, aiz kurām satver stieni vingrojumu laikā. Ir pieejami arī stieņi, kuriem papildus parastajam tvērienam ir slīps tvēriens. Pateicoties ergonomikai, tas samazina slodzi uz plaukstu locītavām.
Kādus vingrojumus var veikt ar tricepsa stieni?
Tā kā stienis galvenokārt paredzēts tricepsu trenēšanai, ar to treniņu var efektīvi koncentrēt uz vienu muskuļu grupu. Ar stieni var trenēt arī citus muskuļus, piemēram, bicepsus, veicot hammer saliekšanu.
Iztaisnošana virs galvas
Vingrojumu veic guļus uz muguras vai sēdus. Stieni paceļ virs galvas un rokas tur taisnas. Stieni nolaiž aiz galvas un paceļ augšup. Ir svarīgi turēt elkoņus pēc iespējas tuvāk ausīm.
Hammer saliekšana
Hammer saliekšanā elkoņus kā ierasts tur pie gurniem un stieni ceļ krūšu virzienā. Tricepsa stienis atvieglo kustību salīdzinājumā ar hantelēm, jo nodrošina stabilāku tvērienu un ļauj vienlaikus celt lielāku svaru.
Pacelšana priekšā
Pacelšanu priekšā veic stāvus. Stieni ceļ līdz krūšu augstumam, turot rokas taisnas, un kontrolēti nolaiž lejā. Atcerieties turēt muguru taisnu!
Spiešana guļus
Pazīstamo spiešanu guļus ar tricepsa stieni var veikt viegli. Satveriet slīpā tvēriena rokturus un celiet stieni, līdz rokas ir taisnas. Uzmanīgi nolaidiet stieni līdz krūtīm un atkārtojiet. Tricepsa stieņa slīpais tvēriens atvieglo kustību un noslogo plaukstu locītavas daudz mazāk nekā taisns stienis.
Tricepsa stieņa priekšrocības
- Ļoti labs aprīkojums tricepsu trenēšanai
- Plaukstu locītavas netiek noslogotas tāpat kā ar taisnu stieni
- Salīdzinājumā ar hantelēm varat kontrolētāk celt lielākus svarus
Produkta pircēji iesaka šo stieni un norāda, ka tas ir ļoti labs tricepsu treniņiem. Tiek atzīmēts, ka tvēriena platums un rokturu sajūta ir laba.
Publicētājs: Gorilla Sports
