Lēcienu kaste / plyobox augsta līmeņa treniņiem
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir 2019. gada Somijas junioru čempions Classic Bodybuilding kategorijā un atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un personīgais treneris.
Vairāk informācijas par Jesse pieredzi un profesionālo fonu atradīsiet viņa Gorilla Sports profila lapā.
Sekojiet Jesse Instagram: jessekinnu
Plyobox ir daudzpusīgs risinājums treniņiem, un tas palīdz..
Intensīvu treniņu piekritēju, augsta līmeņa atlētu, fitness influenceru un parkūra zvaigžņu slepenais ierocis iespaidīgam atspēriena spēkam un pamanāmai veiklībai ir plyobox jeb lēcienu kaste. Ārēji 
vienkāršā konstrukcija nodrošina iespējas ļoti daudzveidīgiem pliometriskiem vingrinājumiem, kas attīsta ātrspēku un atsperīgumu, savukārt intensitāti un grūtības pakāpi nosakāt jūs pats.
Pliometriskais treniņš jau ilgu laiku ir bijis viens no svarīgākajiem veidiem, kā skrējēji, barjerskrējēji, augstlēcēji, basketbolisti, kā arī crossfit vai cīņas sportu praktizējošie attīsta eksplozīvo spēku, izturību un reakcijas spējas. Pliometriskās kastes šo efektīvo profesionālo sportistu treniņu veidu tagad padara pieejamu ikvienam neatkarīgi no sporta veida vai mērķiem.
Lēcienu kastes atradīsiet sporta zālēs, aerobikas nodarbībās, sporta skolās, kā arī mūsu interneta veikalā!
Vienkāršākajā variantā uz kastes (plyobox) vienkārši uzlec un nolec lejā vienmērīgā, intensīvā ritmā, brīvi kombinējot ar citām kustībām, piemēram, pietupieniem vai burpee. Šie vingrinājumi noslogo ķermeni visaptveroši, izmantojot tikai paša ķermeņa svaru. Iesildīšanai kasti labi var izmantot kā stepa solu.
Plyobox kastes un paaugstinājumi ir pieejami vairākos augstumos, regulējami vai vairāku kastu kombinācijās. Papildu izaicinājumu var iegūt, lecot no lielāka attāluma, izmantojot svarus, atspērienu veicot tikai ar vienu kāju vai pagriežot ķermeni lēciena laikā. Var trenēt arī tikai piezemēšanos.
Maksimizējiet lēcienu spēku
Regulāri lēcienu treniņi papildus atspēriena spēkam stiprina sirdi, pierādīti efektīvi dedzina taukus, nostiprina ķermeni un laika gaitā nedaudz palielina muskuļu masu. Vienlaikus uzlabosiet skābekļa uzņemšanas spējas un
aerobās īpašības, uzlabosiet ķermeņa kontroli, koordināciju un līdzsvaru. Lēcienu treniņu rezultātā stiprinās arī kauli. Pats galvenais — ar nelielu ieguldījumu jūs motivējat sevi, pārvarot paša izvirzītos izaicinājumus lēcienu pēc lēciena.
Plyobox treniņu pamatideja ir maksimāli palielināt muskuļu spēka izstrādi īsā laikā un ar atkārtojumiem uzlabot izturību. Lai gan lēcienu treniņus, protams, var veikt gandrīz jebkur — palēkājoties, lecot pāri šķēršļiem vai kāpjot uz dažādiem paaugstinājumiem —, ar šim nolūkam izgatavotu lēcienu kasti katra treniņa apstākļi paliek vienādi no reizes uz reizi. Tādējādi varat arī skaidri sekot līdzi savu prasmju un spēju attīstībai, piemēram, atspēriena spēka ziņā.
Īpaši labi plyobox ir piemērots intervālu treniņiem, kuros īsi intensīvi posmi tiek veikti ar maksimālu jaudu, bet starp tiem temps tiek samazināts, lai ķermenis atjaunotos nākamajam izrāvienam. Iesācējam 2–3 reizes nedēļā ir pilnīgi pietiekami, jo vingrinājumus vienmēr ieteicams veikt labi atjaunojoties. Papildus lēcieniem to var daudzpusīgi izmantot arī, piemēram, soļošanai, atspiešanās vingrinājumiem, līdzsvara treniņiem un vienkāršiem dipiem.
Plyobox pielāgojas dažādiem treniņiem
Stabili konstruētās kastes ar neslīdošu virsmu ir īpaši izstrādātas intensīviem treniņiem ar sporta apaviem kājās un atkarībā no modeļa iztur pat līdz 500 kilogramiem. Salūšanas risks nepastāv. Plyobox izgatavošanas materiāls parasti ir saplāksnis vai tērauds. Polsterēts modelis samazina traumu risku un ir piemērots tiem, kas meklē savas robežas, vai arī tiem, kas vēl piesardzīgi izmēģina šo treniņu veidu un testē savas spējas. Regulējami modeļi un vairāku kastu modeļi sniedz daudzpusīgas iespējas dažādām kombinācijām.
Lielāko daļu plyobox kastu ir viegli pārvietot no vienas vietas uz citu, izmantojot rokturus. Pliometriskajam treniņam var pievienot arī citu fitness inventāru. Vislabāk piemērotas ir svaru bumbas, svaru diski, smilšu maisi, kā arī papildu svari, ko stiprina pie rokām vai kājām. Tomēr jebkurā treniņā vienmēr ņemiet vērā drošību un savu fizisko sagatavotību un prasmju līmeni.
Pliometriskajiem treniņiem pietiek ar labu pamata fizisko sagatavotību, taču, ja šaubāties, vai jūsu locītavas, kauli vai kāju muskuļi izturēs intensīvus lēcienus un piezemēšanos, vispirms konsultējieties ar speciālistu par vispiemērotāko treniņu programmu un to, kā plyobox jums derēs kā trenažieris. Stepa sols un līdzsvara dēlis ir alternatīvs inventārs vieglākiem treniņiem, ar kuru visvieglāk sākt, līdz būsiet gatavs veikt lielāku lēcienu.
Publicētājs: Gorilla Sports
