Pikatoimitus
Potīšu atsvari un plaukstu atsvari treniņu efektivitātes palielināšanai
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir 2019. gada Somijas čempions junioriem Classic Bodybuilding kategorijā un atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un Personal Trainer.
Plašāku informāciju par Jesse pieredzi un kompetenci atradīsi viņa Gorilla Sports profila lapā.
Seko Jesse Instagram: jessekinnu
Potīšu atsvari un plaukstu atsvari ir daudzpusīgs risinājums treniņiem un palīdz..
Pēdējos gados arvien vairāk spēka treniņu entuziastu ir iecienījuši potīšu atsvarus. Kādi tad ir potīšu atsvari? Apskatīsim tos tuvāk. Piedāvājam fitnesa un spēka treniņu cienītājiem potīšu atsvarus un plaukstu atsvarus dažādās krāsās un izmēros. Potīšu atsvaros svars ir iestrādāts polsterējuma iekšpusē, jo polsterējums vienlaikus aizsargā potītes un ļauj brīvi kustēties. Populārie potīšu atsvari ir ļoti ērts veids, kā treniņiem pievienot papildu izaicinājumu. Potīšu atsvari vislabāk noder spēka treniņos, taču tie ir lieliski piemēroti arī pastaigām un ikdienas aktivitāšu padarīšanai intensīvākām. Internetā vari uzzināt vairāk par efektīviem treniņiem ar potīšu atsvariem, meklētājā ierakstot, piemēram, vārdus potīšu atsvari ieguvumi.
Potīšu atsvaru sniegtie ieguvumi
Potīšu atsvari un plaukstu atsvari sportotājam, piemēram, spēka treniņu cienītājam, sniedz patīkamu papildu impulsu regulāriem mobilitātes un spēka treniņiem. Atsvari lieliski darbojas gan kā papildu svars spēka vingrinājumos, gan iesildīšanās stiepšanās vingrinājumos. Vēlamies spēka treniņu cienītājiem piedāvāt labākos iespējamos apstākļus sportošanai, tāpēc priecājamies, ka esi nonācis mūsu interneta veikalā. Potīšu atsvari un plaukstu atsvari pašlaik ir ļoti pieprasīti, tāpēc apskatīsim to īpašības.
Potīšu atsvari var treniņiem piešķirt sportotājam nepieciešamo izaicinājumu; ar to palīdzību var kontrolēt slodzi, sadedzināt kalorijas un nostiprināt kāju muskuļus, piemēram, ikru muskuļus un hamstringus. Lēni un kontrolēti vingrinājumi ar potīšu atsvariem ir piemēroti iešanai, skriešanai un vieglai skriešanai. Sportotājs var arī piemērotu slodzi novirzīt uz gurniem, kājām, locītavām un muskuļiem, turklāt treniņā tiek iesaistītas augšstilbu un apakšstilbu zonas, sēžas muskuļi un dziļie muskuļi.
Labākie treniņi ietver, piemēram, spērienus, priekšējos pietupienus, pietupienus un kāju pacelšanu. Potīšu atsvari piešķir papildu intensitāti, piemēram, pastaigām vai aerobajiem treniņiem. Praksē sirds, muskuļi un viss ķermenis strādā vairāk, tādējādi uzlabojas treniņa slodze un muskuļu aktivizācija. Rezultātā viss ķermenis un organisms gūst labumu: uzlabojas vielmaiņa, pastiprinās asinsrite, palielinās muskuļu darbs un enerģijas patēriņš. Tas ir ļoti vienkārši, ērti un patīkami, turklāt pozitīvs rezultāts ir sasniedzams ikvienam sportotājam.
Droša potīšu atsvaru un plaukstu atsvaru lietošana
Potīšu atsvari ir ērti mājās veicamiem treniņiem, piemēram, dažādu fitnesa tehniku apgūšanai. Potīšu atsvarus treniņa laikā ir viegli uzlikt, lai muskuļi varētu strādāt efektīvāk. Droši papildu atsvari nekad nespiež un nebojā ādu, un tie ir piemēroti visiem ādas tipiem. Potīšu atsvari ir izgatavoti no poliestera, un tiem ir izturīgas pastiprinātas šuves.
Spēka treniņu iesācējam vispirms ieteicams iegādāties vieglākus potīšu atsvarus un plaukstu atsvarus, piemēram, 2 x 0,5kg–2kg. Potīšu atsvari pievieno izturības treniņiem nepieciešamo intensitāti. Pie mums vari iegādāties stilīgus Gorilla Sports potīšu atsvarus un plaukstu atsvarus ar izteiksmīgu CAMO rakstu. Atsvariem ir ļoti laba nodilumizturība, un tie ir aprīkoti ar ērtiem Velcro stiprinājumiem. Atsvaru materiāls ir īpaši ādai draudzīgs, tāpēc ar tiem ir patīkami trenēties ilgāk. Atsvari tiek pārdoti pa pāriem, un tiem ir 17 cm gara izturīga līplente. pasūti
Veic savas dzīves labākos treniņus ar potīšu atsvariem
Ikvienam sportotājam ir viegli papildināt ikdienas treniņus ar rūpīgi izstrādātu treniņu programmu un grafiku, kā arī izmantojot piemērotus potīšu atsvarus un plaukstu atsvarus. Slodze palielinās, un izturība ievērojami uzlabojas. Patīkami mīkstie atsvari ir piemēroti aerobajiem un step/soļošanas treniņiem, kā arī pastaigām, mājas vingrošanai un treniņiem ar ķermeņa svaru. Potīšu atsvarus un plaukstu atsvarus var izmantot gan mājās, gan darbā, gan brīvajā laikā. Muskuļi visas dienas garumā ērti saņem nepieciešamo slodzi, tāpēc fiziskā forma uzlabojas un prāts saglabā možumu.
Potīšu atsvarus un plaukstu atsvarus var izmantot dažādās individuālās treniņu programmās. Sportotājs pats var vadīt treniņa gaitu un rezultātu sev vēlamajā veidā. Vai zināji, ka 0,5–2 kilogramu papildu atsvari paaugstina sirdsdarbības frekvenci par 5–10 sitieniem minūtē, turklāt tiek sadedzināts vairāk kaloriju un skābekļa patēriņš palielinās pat par 5–15 %. Pēc treniņa vienmēr jākoncentrējas uz atjaunošanos un sava ķermeņa sajūtu izvērtēšanu. Jāuzdod sev jautājumi: kā noritēja treniņš, kā es jūtos, vai turpināt tāpat vai nākamreiz kaut ko darīt citādi.
Praksē tiek plānoti nākamie treniņi, apsverot, vai atsvarus lietot visa treniņa laikā vai tikai intervālu daļās. Organisms un viss ķermenis ātri pierod pie papildu pretestības, ko treniņos sniedz potīšu atsvaru un plaukstu atsvaru lietošana. Sportotājam vienmēr jāseko savām sajūtām, lai rokas, plaukstas, svarīgie plecu muskuļi, cīpslas un locītavas netiktu pārslogotas. No atsvaru lietošanas iespējams arī ieturēt nelielu pauzi un pēc tam atsākt ierastajā ritmā. Par potīšu atsvaru un plaukstu atsvaru izmantošanu treniņu efektivitātes palielināšanai var pastāstīt draugiem, kuri aizraujas ar fitnesu. Pazīstamā kompānijā ir patīkami pārrunāt sajūtas un saņemt padomus par atsvaru lietošanu ik nedēļu. Potīšu atsvari labi noder arī ikdienas darbos, piemēram, lai padarītu aktīvāku ikdienas kustību.
Potīšu atsvaru lietošana
Potīšu atsvari ir lielisks līdzeklis ķermeņa nostiprināšanai un dažāda veida brīvā laika vingrošanai. Ar potīšu atsvariem var sasniegt vairākus praktiskus ieguvumus, piemēram, nostiprināt visu ķermeni vai veidot muskuļotus sēžas muskuļus. Treniņš ar potīšu atsvariem ir vienkāršs un patīkams – aplūkosim piemēru. Ieņem parastu četrrāpus pozīciju, veic augšstilba iztaisnošanas un atvirzīšanas kustības, ko var izpildīt gan ar saliektu, gan pilnīgi taisnu kāju. Pats sajutīsi vingrojuma efektivitāti, un treniņu būs patīkami turpināt. Guļot uz sāniem vai muguras, kā arī vienkārši stāvot, ar papildu atsvariem var ļoti efektīvi noslogot sēžas muskuļus un augšstilbus.
Plaukstu atsvaru lietošana
Ar plaukstu atsvariem efektīvi stiprina ķermeņa augšdaļas muskuļus. Ar rokām sērijās veic bicepsa un tricepsa vingrinājumus. Ar taisnām rokām ir viegli veikt pacelšanas vingrinājumus, kas garās sviras dēļ rada labu slodzi. Guļus uz muguras ir arī lieliska pozīcija, lai izmēģinātu plaukstu atsvarus: pretējās vai, piemēram, abas ekstremitātes no vidus pozīcijas virza taisni prom, turot muguru pie grīdas. Plaukstu atsvari ir ļoti viegli, tāpēc iespējams izpildīt vairākus atkārtojumus pēc kārtas. Praksē iespējamo vingrinājumu ir daudz, un tos ir viegli izdomāt arī pašam. Īsāk sakot, izmantojot roku un potīšu atsvarus, iespējas ir gandrīz neierobežotas. Potīšu un plaukstu atsvari pēdējos gados ir kļuvuši arvien populārāki fitnesa treniņos.
Sportotājam ir patīkami pamanīt, ka atsvari ir pārsteidzoši viegli. Viegls svars ir svarīgs, jo pārāk smagi atsvari var viegli palielināt pārslodzes traumu risku. Vai zināji, ka populāros potīšu atsvarus un plaukstu atsvarus plaši izmanto arī medicīniskiem nolūkiem? Muskuļu stiprināšanas un daudzās citās fizioterapeita vai ārsta izstrādātās programmās šie parocīgie atsvari tiek izmantoti, lai padarītu dažādus vingrinājumus efektīvākus.
Pasūtīšana internetā ir vienkārša un ātra
Mūsdienās atsvaru un cita fitnesa aprīkojuma iegāde ir vienkāršāka nekā jebkad agrāk. Klientam atliek vien ienākt mūsu interneta veikalā, atrast vajadzīgos produktus un salīdzināt to materiālus, krāsas un citas īpašības. Atrodot piemērotos produktus, klients izvēlas sev piemērotāko maksājuma un piegādes veidu. Pasūtījums ir gatavs, un klients vienmēr saņem pasūtījuma apstiprinājumu par iegādātajiem produktiem savā e-pastā. Vienkārši, ērti un patīkami. Produkti tiek piegādāti atbilstoši klienta izvēlētajam piegādes veidam, un klients var sekot sūtījuma piegādei internetā, izmantojot izsekošanas numuru.
Palielini arī tu savu treniņu efektivitāti vienkāršā veidā, iegādājoties ērtus potīšu atsvarus un plaukstu atsvarus. Atceries, ka esam Somijas lielākais un labākais fitnesa aprīkojuma specializētais veikals, tāpēc paldies, ka apmeklēji mūsu interneta veikalu. Pie mums atradīsi dažādu fitnesa aprīkojumu un trenažieru zāles iekārtas visām vajadzībām. Pasūtītos produktus piegādājam tieši uz tavām mājām, un paciņas piegādei vienmēr vari sekot internetā, izmantojot izsekošanas numuru. Mūsu draudzīgā un profesionālā klientu apkalpošana palīdzēs vienmēr, kad tev radīsies jautājumi. Fitness ir nodarbe, kas dzīvē sniedz prieku un enerģiju, tāpēc arī tu noteikti kļūsi par labu sportotāju. Atliek tikai iegūt vairāk spēka un enerģijas dzīvei ar vienkārša fitnesa aprīkojuma palīdzību. Laipni lūdzam Somijas daudzpusīgākajā un lielākajā sporta interneta veikalā.
Publicētājs: Gorilla Sports
