Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir 2019. gada Somijas čempions junioriem Classic Bodybuilding kategorijā un atzīts sporta zāles treniņu eksperts un Personal Trainer.
Plašāku informāciju par Jesse pieredzi un kvalifikāciju atradīsi viņa Gorilla Sports profila lapā.
Seko Jesse Instagram: jessekinnu
Stieņa komplekts ir daudzpusīgs risinājums treniņiem, un tas palīdz..
Svaru komplekti ir jebkura treniņa pamats. Ar tiem treniņu iespējas ierobežo tikai iztēle. Ar komplektu vari veikt daudzus vingrinājumus, tostarp spiešanu guļus, pietupienus, vilkmi no zemes, spiešanu virs galvas, pievilkšanu noliecienā, bicepsa saliekšanu, tricepsa spiešanu un plecu vingrinājumus.
Ja tev jau ir slīpais sols un pietupienu statīvs, tev vēl nepieciešams tikai svaru disku komplekts
Svaru komplekts sastāv no stieņiem un svaru diskiem.
Individuālākam spēka treniņam – svaru disku komplekti
Ikviens, kurš trenējas ar hantelēm – gan īsajām, gan garajām – tos pazīst: svaru diskus. Svaru diski ļauj viegli atrast piemērotu svaru atbilstoši savam fiziskās sagatavotības līmenim. Svaru disku komplekti ir praktiski piederumi, un tos var izmantot arī mājas sporta zālē. Svaru diski ir pieejami gan pilnībā tērauda, gan plastmasas versijās. Abiem modeļiem ir savas priekšrocības un tiem raksturīgs izskats.
Kas jāņem vērā, pērkot svaru diskus? Un kādas ir svaru disku komplektu priekšrocības?
Svaru disku komplekts – vairāk elastības treniņos
Svaru disku komplekts pircējam nodrošina elastību treniņos. Atkarībā no individuālā fiziskās sagatavotības līmeņa svaru diskus var kombinēt tā, lai iegūtu tieši tev piemērotu treniņu svaru. Pievienojot vai noņemot svaru diskus, vari elastīgi trenēt dažādas muskuļu grupas, piemēram, bicepsus un tricepsus. Sākumā var būt prātīgāk iegādāties nelielu svaru disku komplektu. Tā iegūsi ideālu iespēju atrast saviem treniņiem piemērotāko treniņu svaru.
Čuguna un vinila svaru diski – kāda ir atšķirība?
Svaru diski ir pieejami no tērauda un plastmasas. Plastmasa bieži ir vizuāli pievilcīga, un kā materiāls tā nodrošina arī labu aizsardzību pret mitrumu, piemēram, sviedriem. Tas vienlaikus palīdz novērst svaru rūsēšanu. Tērauda svaru diskiem daudziem cilvēkiem ir liela nozīme. Tas, kuru izvēlies, lielā mērā ir atkarīgs no tavas gaumes. Abi varianti parasti labi ieguļ rokā un nodrošina labu satvērienu.
Kas jāņem vērā, iegādājoties svaru diskus?
Pirms pirkuma lēmuma pieņemšanas atbildi uz šādiem jautājumiem:
- Ar kādiem svariem tu vēlētos trenēties nākotnē?
- Cik daudz svaru disku tev nepieciešams? Un cik svarīgi tev ir mainīt dažādus svarus?
- Vai tu dod priekšroku tēraudam vai plastmasai?
- Vai svaru diski ir saderīgi ar jau esošo treniņu aprīkojumu?
- Kur nākotnē vēlies uzglabāt savus jaunos svaru diskus?
Piederumi svaru diskiem — kas vēl tev nepieciešams?
Svaru diski ir arī piederumi, taču arī tiem var iegādāties papildu piederumus, kas atvieglo treniņus ar svaru diskiem. Svarīgi piederumi ir, piemēram, svaru statīvi un daudzfunkcionālie trenažieri, kuros tie jau ir uzstādīti. Tā vari viegli uzglabāt svaru diskus, kad tos nelieto, un pēc vajadzības atkal izmantot. Svaru disku statīvs ir ērta izvēle, un pateicoties tam, tev nav jāceļ svari no grīdas. Šo izaicinājumu nevajadzētu novērtēt par zemu. Svarīgi ņemt vērā arī drošību un lietošanas ērtumu.
TOP 7 populārākie svaru diski
1. Vinila svari
Tie piedāvā nepārspējamu cenas un kvalitātes attiecību. Vinila svaru diski ir pārklāti ar izturīgu vinilu, kas pasargā grīdu no triecieniem un skrāpējumiem.
2. Olimpisko svaru disku komplekts
Šis ir mūsu sortimenta karalis. Tas ir izstrādāts profesionālai lietošanai. Olimpiskais svaru stienis izmanto svaru diskus ar 50mm centrālo caurumu. Olimpiskie svaru diski ir izgatavoti no kvalitatīva dzelzs, un to virsma ir pārklāta ar grīdai saudzīgu gumiju. Svaru diskiem ir arī trīs rokturi, kas atvieglo to uzlikšanu uz stieņa.
Arī tie piedāvā nepārspējamu cenas un kvalitātes attiecību. Tri Grip sērijas svaru diskiem ir ērti rokturi, kas atvieglo svaru disku uzlikšanu uz stieņa un noņemšanu. Turklāt rokturi ļauj veikt, piemēram, plecu treniņu tikai ar svaru disku. Arī Tri Grip sērijas svaru diski ir pārklāti ar grīdai saudzīgu vinilu.
4. Čuguna svari
Ir izgatavots, lai kalpotu no tēva dēlam. Atceries mūsu sortimentā iegādāties aizsargpaklāju, lai pasargātu grīdu un pagarinātu svaru disku un grīdas kalpošanas laiku. Iegādājies izdevīgu aizsargpaklāju mājām.
Tie arī ir izgatavoti ilgai kalpošanai. Turklāt čuguna Tri Grip svaru diskiem ir ērti rokturi, kas atvieglo svaru uzlikšanu uz stieņa un noņemšanu. Papildus vari izmantot svaru diskus hanteles vietā dažādos vingrinājumos.
Svaru diski ir ļoti izturīgi un apstrādāti ar pulētu hromu. Izturība un lielisks izskats vienā komplektā.
Gumijas pārklājums nodrošina grīdai draudzīgu treniņu. Svaru diski ir izgatavoti no čuguna, un gumijas pārklājums tos labi aizsargā grīdu no iespiedumiem un skrāpējumiem. Lūdzu, ņem vērā, ka sākumā gumijai var būt neliela gumijas smarža.
TOP 4 populārākie svaru stieņi:
Izvēloties svaru stieņus, vispirms jāņem vērā, kuru muskuļu grupu vēlaties trenēt. Dažām muskuļu grupām ir īpaši izstrādāti stieņi. Šādi stieņi ir EZ svaru stienis, kas paredzēts bicepsiem un tricepsiem, un tricepsa stienis, kas paredzēts tricepsu trenēšanai.
Stienis ļauj trenēt vairākas muskuļu grupas ar vienu stieni. Ar to vari veikt, piemēram, spiešanu guļus, pietupienus, vilkmi no zemes, spiešanu virs galvas un bicepsa saliekšanu. Ja būtu jāizvēlas tikai viens trenažieru zāles piederums, tas būtu taisns stienis un pietiekams daudzums svaru disku.
Hanteles stienis nodrošina daudzpusīgus treniņus. Hanteles stienis ir visu bicepsu, tricepsu un plecu vingrinājumu pamats. Ja nepieciešams, vari trenēt tikai vienu roku. Hanteles stieni vari izmantot arī kettlebell tipa treniņiem. Hanteles stieņi aizņem ļoti maz vietas, tāpēc tie ir lieliski piemēroti mājas treniņiem.
3. EZ stienis
EZ stienis ir ļoti piemērots bicepsu un tricepsu treniņiem. Stienis ir pazīstams arī ar nosaukumu "ez stienis". Stienis ir nedaudz izliekts, tāpēc treniņa laikā uz plaukstas locītavām ir mazāks spiediens un slodze labāk jūtama pašā muskulī. Dažiem cilvēkiem, piemēram, bicepsa saliekšana ar taisnu stieni var radīt sāpes plaukstas locītavās. Šādā gadījumā EZ stienis ir laba izvēle bicepsu treniņiem.
Kā norāda nosaukums, tas ir ļoti piemērots tricepsa treniņiem. Stienim rokturi ir vertikālā pozīcijā, kas nodrošina plaukstas locītavām draudzīgu satvērienu. Tas ir labi piemērots arī bicepsu un plecu treniņiem.
Gumijas & vinila svaru disku komplekts
Krāsaini vai vienkrāsaini? No gumijas izgatavoti svaru komplekti ir populāri kā svaru diski, kā arī īsās un garās hanteles. Ar tiem vari piešķirt mājas sporta zālei krāsu un vienlaikus iegūt ļoti funkcionālu treniņu aprīkojumu. Arī sporta zāļu tīkli uzticas gumijas svaru disku komplektiem un hantelēm to īpašo īpašību dēļ. Kāpēc gumijas svaru diski un hanteles ir tik populāri?
Viena no būtiskākajām priekšrocībām ir materiāls, kas aizsargā pret mitrumu. Tie labi izskatās, ir viegli tīrāmi un ērti lietojami. Gumija aizsargā iekšējos tērauda diskus no mitruma, piemēram, sviedru, ietekmes. Tādējādi mitrums nenonāk saskarē ar metālu. Vienlaikus tiek novērsta svaru rūsēšana, un tie kalpo ilgāk.
Turklāt gumijas svaru diski un hanteles aizsargā grīdu. Lai arī tas var izklausīties pārspīlēti, ikviens sportists zina, cik atbrīvojoši ir pēc piegājiena nomest svarus uz grīdas. Gumija, svariem krītot, aizsargā grīdu un samazina triecienu, jo, piemēram, uz parketa grīdas nomesti tērauda svari atstāj nopietnus bojājumus. Hanteles, protams, vienmēr jāglabā rūpīgi, un nomešanai vienmēr jābūt izņēmumam.
Vinila svaru disku komplekts ir izdevīga izvēle mājas sporta zālei. Ar vinila svaru disku komplektu un tam pievienotu solu vari trenēties daudzpusīgi, pārāk nenoslogojot maku. Gorilla Sports interneta veikalā atradīsi gatavus komplektus ar svarcelšanas solu un svaru disku komplektu par izdevīgu cenu. Vinila labā īpašība ir arī tā, ka treniņa laikā svari nebojā grīdu, taču vinils nav paredzēts nomešanai.
Vai labāk izvēlēties hanteļu komplektu vai atsevišķus svarus?
Vai interesējies par treniņiem ar svariem un domā, vai ir prātīgāk iegādāties komplektu vai atsevišķas hanteles? Gumijas hanteļu komplekti nodrošina elastību, un vari pielāgot svaru atbilstoši vingrinājumam. Papildus hantelēm mājas sporta zālei ieteicams izvēlēties gumijas svaru disku komplektu. Tādējādi ar nelielām izmaiņām iegūsi iespēju trenēties vēl efektīvāk.
Gumijas svaru disku komplekts ar taisno vai EZ stieni?
Gumijas svaru disku komplektu var izmantot gan ar taisno stieni, gan ar EZ stieni. Ar abiem iespējams daudzpusīgi trenēties, veicot nedaudz atšķirīgus vingrinājumus. EZ stieni īpaši izmanto bicepsa saliekšanai un franču spiešanai, jo tā forma ir labāka izvēle plaukstas locītavām, trenējot bicepsus un tricepsus. Taisnais stienis bieži tiek izmantots prasīgā spiešanā guļus un pietupienos.
Kas jāņem vērā, iegādājoties gumijas svaru disku komplektu?
Protams, ir svarīgi, lai atsevišķie elementi (stienis un svari) būtu savstarpēji saderīgi un treniņā izmantotais svars atbilstu jūsu personīgajam sagatavotības līmenim. Svara stieņa komplekts nodrošina lielāku elastību treniņos. Pērkot svara stieņa komplektu, pievērsiet uzmanību ērtumam un materiāliem. Tādējādi atsevišķus svaru diskus var nomainīt vienkārši, nepārtraucot treniņu uz ilgu laiku.
Svara stieņa komplekts 100kg
Svara stieņa komplektu ir ērti pasūtīt internetā — tas tiek piegādāts uz saņemšanas punktu vai, ja vēlaties, varat izvēlēties piegādi mājās. Izvēloties svara stieņa komplektu, ir svarīgi pārdomāt, kādam mērķim tas tiks izmantots. Svara stieņu komplekti ir pieejami no dažādiem materiāliem, tāpēc jāņem vērā telpa, kurā izmantosiet svarus. Piemēram, materiāla izvēle var palīdzēt aizsargāt grīdu, izvēloties vinila vai gumijas svara stieņa komplektu, savukārt čuguna komplekts kalpos ļoti ilgi. Vinila, čuguna un gumijas svara stieņa komplekti nodrošina daudzpusīgu treniņu komplektu gan iesācējiem, gan profesionāļiem. Svara stieņa komplekts parasti sastāv no svara stieņiem un svaru diskiem, piemēram, Gorilla Sports 100kg vinila, gumijas vai čuguna svara stieņa komplektā ietilpst 170cm svara stienis, 120cm Ez stienis, hanteļu stieņi un 2 x 15kg, 2x10, 2 x 5kg, 4 x 2,5kg, 4 x 1,25kg svaru diski. 100kg svara stieņa komplekts ir daudzpusīgs, un to var papildināt, pieaugot spēkam. Papildināšana ir vienkārša ar atsevišķiem svaru diskiem, vai arī mūsu interneta veikalā ir pieejami dažādi svaru disku seti, kas padara svara stieņa komplektu vēl daudzpusīgāku un ļauj trenēties vēl efektīvāk.
Svaru disku komplekta lietošanas iespējas ir īpaši plašas. Svaru disku komplektu var izmantot kopā ar daudzfunkcionālo solu, slīpo solu, pietupienu statīviem un Power rack. Power rack, slīpā sola un svaru disku komplekta kombinācija daudzpusības ziņā ir kā sporta zāle. Ar šo kombināciju var ļoti daudzveidīgi trenēt gandrīz visas muskuļu grupas.
Izdevējs: Gorilla Sports
