Vēdera preses ritenis treniņam ar polsterētiem rokturiem

Vingrošanas riteņa tehniskie dati:

• Ar gumiju pārklāts ritenis
• Svars apm. 650g
• Izmērs: 27cm garš / 18cm plats / 18cm augsts
• Riteņa diametrs 18cm
• Polsterēti satvēriena rokturi

Papildu informācija par vingrošanas riteni un treniņiem ar to:

Vēdera muskuļu trenēšana palīdz veidot sportisku pludmales augumu. Spēcīgi vēdera muskuļi palīdz arī mazināt muguras lejasdaļas sāpju risku un uzlabo sportisko sniegumu. Vēdera ritenis ir pieejams, viegli lietojams treniņu piederums, ar kuru var sasniegt ātrus rezultātus. Sāciet mierīgi ar vingrošanas riteni, trenējot dziļos muskuļus.

Kā treniņu piederums

Vingrošanas ritenis jeb Ab Wheel ir vienkāršs treniņu piederums. Tas ir arī samērā drošs, jo sastāv tikai no riteņa, caur kuru iet stienis. Vēdera ritenim ir būtiski izturēt jūsu svaru, kad ar to rullējat uz priekšu un atpakaļ.

Sākšana

Pirmo reizi lietojot vingrošanas riteni, sāciet pozīcijā uz ceļiem, lai apgūtu tehniku. Balstoties uz ceļiem, jūs sajutīsiet, cik lielu slodzi vingrinājumi rada vēdera muskuļiem, mugurai un rokām. Novietojiet riteni sev priekšā, zem krūškurvja vietā, kur jūtaties līdzsvarā. Virzieties uz priekšu, ļaujot ritenim ripot uz priekšu, kamēr rokas un ķermenis iztaisnojas. Izmantojiet dziļos muskuļus, lai virzītos uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Neripiniet tik tālu uz priekšu, ka rokas aiziet pārāk tālu, jo tad var būt pārāk grūti atgriezties atpakaļ. Izmēģiniet dažāda garuma izripinājumus, lai atrastu punktu, kur atpakaļripošanai jāizmanto tikai vēdera muskuļi. Rullējiet lēni, apstājieties un rullējiet atpakaļ. Atkārtojiet sēriju 10 reizes un ieturiet pauzi.

Muskuļu attīstīšana

Kad rullēšana sāk šķist vieglāka, sāciet rullēt nedaudz tālāk. Tas prasa vairāk muskuļu spēka un palīdz palielināt muskuļu masu. Kad spējat veikt garākus izripinājumus bez neveiksmēm, mēģiniet tos veikt no planka pozīcijas, t. i., ceļi ir atrauti no zemes un ķermeni balsta tikai kāju pirksti; pozīcija ir līdzīga kā atspiešanās laikā. Pirmo reizi pārejot uz šo pozīciju, veiciet īsus izripinājumus, palielinot garumu, kad muskuļi attīstās. Turiet muguru taisnā līnijā, nevis celiet sēžamvietu uz augšu, lai izvairītos no muguras sāpēm.

Nākamais solis

Kad spējat veikt garus izripinājumus no planka pozīcijas, pievienojiet pagriezienus. Tā vietā, lai rullētu tikai uz priekšu un atpakaļ, sāciet rullēt uz priekšu, pagriezieties pa kreisi un pabeidziet izripinājumu šajā pozīcijā. Rullējiet atpakaļ un atkārtojiet to pašu uz labo pusi. Tas trenē slīpos vēdera muskuļus. Kad esat attīstījis pietiekamu muskuļu masu un izripinājumi sāk kļūt nedaudz par vieglu, pievienojiet treniņam piecelšanos starp izripinājumiem.