ScSPORTS līdzsvara dēlis 40 x 10 cm

Līdzsvara dēlis

Līdzsvara dēlis ir labākais veids, kā uzlabot ķermeņa stāvokļa izjūtu, kas ir cieši saistīta ar līdzsvaru. Vari sākt ar vieglākiem vingrinājumiem, kas piemēroti ikvienam, un pakāpeniski izaicināt sevi ar sarežģītākiem vingrinājumiem. 

Ir pieejami vairāki dažādi līdzsvara dēļu veidi. Atšķirības galvenokārt ir izmērā un materiālā.

Līdzsvara dēļus visbiežāk izmanto potītes traumu rehabilitācijā, piemēram, potītes sastiepumu gadījumā, lai gan tos ieteicams izmantot arī citām apakšstilba un ceļa traumām. Tos var izmantot arī ķermeņa augšdaļas traumu gadījumā, īpaši pleciem. Tas ir svarīgi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar mešanu vai līdzīgām kustībām.

Šos vingrinājumus vislabāk veikt basām kājām un vēlams uz paklāja (ne uz garspalvaina paklāja!), nevis tieši uz cietas grīdas (piemēram, koka grīdas). Uz cietas grīdas dēlis var slīdēt. Ja esi iesācējs šajā nodarbē, pārliecinies, ka tuvumā ir siena vai cits balsts, pie kura vari pieturēties, ja zaudē līdzsvaru.

Līdzsvara dēļa vingrinājumi

Tālāk redzēsi Gorilla Sports ieteiktos līdzsvara vingrinājumus ar šo dēli. Tie sakārtoti pēc grūtības pakāpes no vieglākā līdz sarežģītākajam.

Uz priekšu un atpakaļ

Novieto pēdas vienmērīgi uz līdzsvara dēļa. Visa vingrinājuma laikā stāvi ar labu stāju: savelc lāpstiņas kopā, skaties taisni uz priekšu un sasprindzini vēdera muskuļus, pavelkot astes kaulu zem sevis, virzot iegurni uz augšu un uz priekšu. Pacel pēdu garenisko velvi, nesaliecot pirkstus, un lēnām noliec dēli uz priekšu, līdz tas gandrīz pieskaras zemei. Pēc tam noliec to atpakaļ, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai. Atkārto šo kustību 15 sekundes, pēc tam atpūties 10 sekundes. Katru dienu veic 10kpl 15 sekunžu sērijas, starp tām vienmēr ieturot 10 sekunžu pauzi.

No vienas puses uz otru

Stāvi ar labu stāju un pacel pēdas garenisko velvi. Virzi dēli pa kreisi, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai, un atkārto to pašu uz otru pusi. Veic to 15 sekundes un atpūties 10 sekundes. Atkārto 10kpl 15 sekunžu sērijas, starp tām vienmēr ieturot 10 sekunžu pauzi. Atkārto katru dienu. Visa vingrinājuma laikā vienmēr saglabā labu stāju un neļauj dēlim pieskarties zemei.

Rotējoša kustība

Stāvi ar labu stāju, pēdas novietojot vienmērīgi, bet platāk nekā pirmajā vai otrajā vingrinājumā. Virzi dēli uz priekšu, pēc tam pa labi, atpakaļ un pa kreisi lēnā, mierīgā kustībā 60 sekundes. Atpūties 20 sekundes un atkārto to pašu 60 sekundes pretējā virzienā. Katru dienu veic 3 sērijas katrā virzienā, starp tām vienmēr atpūšoties 20 sekundes. Veic šos trīs vingrinājumus katru dienu nākamās trīs nedēļas, lai izveidotu labu pamatu.

Ceļu saliekšana

Pēc trim nedēļām vari veikt visus trīs vingrinājumus ar saliektiem ceļiem un rokām aiz muguras. Veic 5kpl 30 sekunžu sērijas, starp tām vienmēr atpūšoties 20 sekundes.

Uz vienas kājas

Stāvi ar labu stāju uz vienas kājas uz dēļa. Pacel pēdas garenisko velvi, nesaliecot pirkstus, noturi līdzsvaru uz dēļa un saglabā horizontālu pozīciju 7 sekundes. Veic 5kpl septiņu sekunžu sērijas katrai kājai. Pēc tam atkārto to pašu vingrinājumu vēl piecas reizes, bet šoreiz aizver acis pēdējās četras sekundes katrā 7 sekunžu atkārtojumā.