ScSPORTS līdzsvara dēlis 35,5 x 5 cm

Līdzsvara dēlis

Līdzsvara dēlis ir labākais veids, kā uzlabot ķermeņa stāvokļa izjūtu, kas ir cieši saistīta ar līdzsvaru. Varat sākt ar vieglākiem vingrinājumiem, kas piemēroti ikvienam, un pakāpeniski izaicināt sevi ar sarežģītākiem vingrinājumiem. 

Ir pieejami vairāki dažādi līdzsvara dēļu veidi. Atšķirības galvenokārt ir izmērā un materiālā.

Līdzsvara dēļus visbiežāk izmanto potīšu traumu rehabilitācijā, piemēram, potītes sastiepumu gadījumā, tomēr tos ieteicams izmantot arī citām apakšstilba un ceļa traumām. Tos var izmantot arī ķermeņa augšdaļas traumu gadījumā, īpaši pleciem. Tas ir svarīgi cilvēkiem, kuri nodarbojas ar mešanu vai līdzīgām aktivitātēm.

Šos vingrinājumus vislabāk veikt basām kājām un vēlams uz kāda paklāja (ne uz gara spalvojuma paklāja!), nevis tieši uz cietas grīdas (piemēram, koka grīdas). Uz cietas grīdas dēlis var slīdēt. Ja ar šo nodarbību sākat pirmo reizi, pārliecinieties, ka tuvumā ir siena vai kas cits, pie kā varat pieturēties, ja zaudējat līdzsvaru.

Līdzsvara dēļa vingrinājumi

Tālāk redzami Gorilla Sports ieteiktie līdzsvara vingrinājumi ar šo dēli. Tie sakārtoti pēc grūtības pakāpes — no vieglākā līdz sarežģītākajam.

Uz priekšu un atpakaļ

Novietojiet kājas vienmērīgi vienu pret otru uz līdzsvara dēļa. Visā vingrinājuma laikā stāviet ar labu stāju: savelciet lāpstiņas kopā, skatienu vēršot taisni uz priekšu, un sasprindziniet vēdera muskuļus, pavelkot astes kaulu it kā zem sevis, virzot iegurni uz augšu un uz priekšu. Paceliet pēdu garenisko velvi, nesaliecot pirkstus, un lēnām nolieciet dēli uz priekšu, līdz tas gandrīz pieskaras zemei. Pēc tam nolieciet to atpakaļ, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai. Atkārtojiet šo kustību 15 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Katru dienu veiciet 10 gab. 15 sekunžu sērijas, starp tām vienmēr ieturot 10 sekunžu pauzi.

No vienas puses uz otru

Stāviet ar labu stāju un paceliet pēdas garenisko velvi. Virziet dēli pa kreisi, līdz tas gandrīz pieskaras grīdai, un atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Dariet to 15 sekundes un atpūtieties 10 sekundes. Atkārtojiet 10 gab. 15 sekunžu sērijas, starp tām vienmēr ieturot 10 sekunžu pauzi. Atkārtojiet katru dienu. Visā vingrinājuma laikā vienmēr saglabājiet labu stāju un neļaujiet dēlim pieskarties zemei.

Rotējoša kustība

Stāviet ar labu stāju, pēdas novietojot vienmērīgi, bet platāk nekā pirmajā vai otrajā vingrinājumā. Lēnā un mierīgā kustībā virziet dēli uz priekšu, pēc tam pa labi, atpakaļ un pa kreisi 60 sekundes. Atpūtieties 20 sekundes un atkārtojiet to pašu 60 sekundes pretējā virzienā. Katru dienu veiciet 3 sērijas katrā virzienā, starp tām vienmēr atpūšoties 20 sekundes. Veiciet šos trīs vingrinājumus katru dienu nākamās trīs nedēļas, lai izveidotu labu pamatu.

Ceļu saliekšana

Pēc trīs nedēļām visus trīs vingrinājumus varat veikt ar saliektiem ceļiem un rokām aiz muguras. Veiciet 5 gab. 30 sekunžu sērijas, starp tām vienmēr atpūšoties 20 sekundes.

Uz vienas kājas

Stāviet ar labu stāju uz vienas kājas uz dēļa. Paceliet pēdas garenisko velvi, nesaliecot pirkstus, noturiet līdzsvaru uz dēļa un saglabājiet horizontālu pozīciju 7 sekundes. Veiciet 5 gab. septiņu sekunžu sērijas katrai kājai. Pēc tam atkārtojiet to pašu vingrinājumu vēl piecas reizes, bet šoreiz aizveriet acis pēdējās četras sekundes katrā 7 sekunžu atkārtojumā.