Boksa maiss — kā pasūtīt sev piemērotāko
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir 2019. gada Somijas junioru čempions Classic Bodybuilding kategorijā, atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un Personal Trainer.
Plašāku informāciju par Jesse pieredzi un profesionālo fonu atradīsiet viņa Gorilla Sports profila lapā.
Seko Jesse Instagram: jessekinnu
Boksa maiss ir daudzpusīgs risinājums treniņiem, un tas palīdz..
Kā atšķirt kvalitatīvu boksa maisu no slikta? Daudzās sporta zālēs ir boksa maisi, kas jau ir nokalpojuši savu laiku un ir laboti ar izolācijas lenti, lai izturētu vēl nākamos gadus. Kvalitatīvs boksa maiss kalpo vairākus gadus, un to nav nepieciešams labot ar izolācijas lenti.
Boksa maiss ir daudzpusīgs treniņu aprīkojums, ko var izmantot ar dažādām tehnikām. Varat kustēties no vienas puses uz otru, izpildīt ātrus sitienus, taisnos sitienus vai citus sitienu veidus. Varat arī pietuvoties vai atkāpties un izmantot īsas distances sitienus un aperkotus. Boksa maiss un pareizi treniņi uzlabo ātrumu, spēku un izturību, pilnveidojot sitienu biežumu, stilu un kombinācijas. Boksa maiss ir arī lielisks stresa mazinātājs. Boksa maiss un sitieni pa to palīdz izlādēt spriedzi. Boksa maisam nav nepieciešams daudz vietas, jo vienmēr varat atrasties tikai dažu centimetru attālumā no maisa.
Boksa maisi ir būtiski attīstījušies, tāpēc pieejami arvien īpašāki boksa maisi. No filmām pazīstamie vecie piekaramie boksa maisi ir kļuvuši par vēstures daļu (Rocky, protams, ir izņēmums, jo viņš izmantoja pusi liellopa liemeņa). Mūsdienu boksa maisi ir pie sienas stiprināmi polsterēti, regulējami piekaramie maisi, un ir pieejams pat “cilvēka” formas brīvi stāvošs boksa maiss ar muskuļotām rokām un vēdera muskuļiem. Vai šie boksa maisi nodrošina labākas treniņa iespējas nekā tradicionāls boksa maiss?
Šajā rakstā vēlos apskatīt dažādu veidu boksa maisus, lai jums būtu vieglāk atrast tieši sev piemērotu boksa maisu.
Boksa maiss vairs nav tāds kā agrāk — boksa maisi gadu gaitā ir būtiski attīstījušies
Dzīves laikā jūs noteikti esat redzējuši gandrīz visus iespējamos boksa maisus. Tradicionāls boksa maiss ir priekšmets, ko parasti iedomājamies, domājot par boksu. Boksa maiss karājas vai nu pie sienas piestiprinātā turētājā, vai atsevišķā statīvā. Boksa maiss bieži ir cieši piepildīts un apvilkts ar audumu, kas izskatās lietots. Tā tiek izveidots uzticams un iespaidīgs boksa maiss.
Boksa maisa statīvs ir arī praktiska alternatīva, ja nevēlaties iekārt boksa maisu pie griestiem un jums ir pietiekami daudz vietas maisam.
Labs boksa maiss ir izgatavots no izturīgas ādas un ir cilindriskas formas. Jums jābūt arī iespējai izvēlēties maisa izmēru un svaru. Boksa maisa augšdaļā ir ķēdes vai pastiprinātas siksnas, ar kurām maisu var iekārt āķī. Mēs dodam priekšroku ķēdēm, jo tās ir izturīgākas. Siksnas bieži sāk irt, un tad boksa maiss kļūst nelietojams.
Kukurūzas bumba
Kukurūzas bumba ir asaras formas boksa maiss, kas, kā jau nosaukums liek noprast, ir pildīts ar kukurūzu. Kukurūzas bumba ir lieliski piemērota spēcīgu āķu trenēšanai un tuvās distances augšējo āķu attīstīšanai. Kukurūzas bumbas ir pieejamas dažādās krāsās un izmēros, lai gan visbiežāk sastopamie izmēri ir mazs (apmēram 15kg) vai liels (vairāk nekā 30kg). Mazāku maisu nevar sist ar tādu pašu spēku kā lielāku, taču ar to var trenēt ātrumu, roku un acu koordināciju, kā arī sitienu ritmu.
Maisa formas un materiāla dēļ sitiena brīdī tas rada īpašu sajūtu. Kad spēcīgs sitiens trāpa kukurūzas bumbai, tā absorbē vairāk spēka nekā lieli boksa maisi, kas daudz šūpojas. Tāpēc kukurūzas bumba nav piemērota ilgstošiem treniņiem vai vismaz ne tad, ja pēc treniņa vēl vēlaties just savas rokas.
Ja jums ir daudz vietas un naudas, ir vērts iegādāties gan kukurūzas bumbu, gan tradicionālo boksa maisu. Bet, ja budžets pietiek tikai vienam maisam, es pats izvēlētos tradicionālo boksa maisu, nevis kukurūzas bumbu.
Formēts boksa maiss
Formētais boksa maiss ir mans absolūtais favorīts. Tas ir kaut kas pa vidu starp tradicionālo boksa maisu un kukurūzas bumbu. Ar to var trenēt gan tālākas distances sitienus kā ar tradicionāliem boksa maisiem, gan arī tuvās distances augšējos āķus un sitienus kā ar kukurūzas bumbu. Tas ir iespējams īpašās formas dēļ. Formētais boksa maiss ir pildīts tāpat kā tradicionālais maiss, un tajā nav kukurūzas. Tāpēc tas nav tik ciets un stingrs kā kukurūzas bumba, un to var izmantot arī ilgākos treniņos. Ja man būtu jāiegādājas tikai viens boksa maiss, tas noteikti būtu formētais.
Pie sienas stiprināms boksa maiss
Ja jums nav ļoti liela budžeta un brīvas grīdas platības, par pie sienas stiprināmu boksa maisu labāk aizmirst. Tie vairāk piemēroti lielām telpām, piemēram, sporta zālēm. Šī maisa tipa priekšrocība ir forma, kas labi piemērota dinamiskām kustībām, kāju darbam un dažādiem sitieniem. Daži uzskata, ka aprīkojuma stabilitāte palīdz uzlabot sitienu spēku. Mike Tyson kļuva pazīstams ar pie sienas stiprināma boksa maisa izmantošanu savas karjeras sākumā, un spēka viņam patiešām netrūkst!
Mans viedoklis par pie sienas stiprināmiem boksa maisiem ir dalīts. Manuprāt, tie ir piemērotāki profesionālām zālēm nekā lietošanai mājās. Iemesls ir tāds pats kā kukurūzas bumbai: to var izmantot tikai īsām treniņu rutīnām. Pie sienas stiprināms boksa maiss ir ērts, taču nav obligāts.
Brīvi stāvošs boksa maiss
Brīvi stāvošs boksa maiss ir boksa maisa jaunākās paaudzes risinājums. Lai gan boksa zālēs tie nav kļuvuši plaši izplatīti, brīvi stāvoši boksa maisi ir piemēroti tiem, kam problēma ir vieta. Boksa maiss ar vertikālu statni ir savienots ar smagu pamatni. Šo boksa maisu ir viegli uzglabāt arī nelielās telpās. Brīvi stāvošu boksa maisu trūkums ir tas, ka tiem nav “šūpošanās”, kas rodas, sitot parastu boksa maisu, un kas treniņam piešķir papildu izaicinājumu un daudzveidību.
Vēl viena modernāka boksa maisa versija ir brīvi stāvošs cilvēka manekens jeb vienkāršāk — treniņu partneris, kas izgatavots no plastmasas un gumijas. Pēc formas šis maiss izskatās kā cilvēks.
Principā ideja ir laba, taču pārāk bieži var redzēt cilvēkus, kuri nolemj savam treniņu partnerim iesist ar augšējo āķi pa zodu. Tas var radīt neaizmirstamu atmiņu un mulsinošu situāciju, kurā vientuļa cilvēka galva ripo pa sporta zāles grīdu.
Brīvi stāvoši cilvēka manekeni ir dārgs prieks, kas treniņam var pievienot nelielu papildu vērtību, ja vispār, salīdzinājumā ar tradicionālajiem boksa maisiem. Ja tev ir maz vietas, brīvi stāvošus cilvēka manekenus ir viegli uzglabāt arī šaurās telpās. Cilvēka manekeni neaizņem tik daudz vietas kā zemāk aprakstītie piekaramie boksa maisi.
Bērnu boksa maiss
Tas, protams, ir mazāks par parasto izmēru. Bieži bērnu boksa maiss ir arī mīkstāks nekā parasts boksa maiss. Izvēloties boksa maisus, ieteicams ņemt vērā arī bērna/bērnu plaukstas izmēru.
Boksa maiss un tā piekāršana
Ir divi vienkārši veidi, kā piekārt boksa maisus (boksa maiss/kukurūzas bumba/formēts boksa maiss):
-Sienas stiprinājumi
-Boksa statīvs
Sienas stiprinājumi, kā jau var noprast, tiek piestiprināti tieši pie sienas. Uzstādot stiprinājumus pie sienas, jāparūpējas, lai tie būtu kārtīgi piestiprināti un ar pareizajiem instrumentiem. Kustīgs boksa maiss ir smags balsts. Grūti iedomāties daudz neveiklākus vai sāpīgākus brīžus kā tikt nokautētam ar krītoša boksa maisa spēku. Tāpēc pārliecinies, ka rūpīgi izlasi stiprinājumiem pievienotās instrukcijas.
Boksa statīvi ir pieejami daudzos dažādos veidos. Ja nevēlies izmantot vai nevari izmantot pie sienas montējamus stiprinājumus un brīvi stāvošs boksa maiss nav tev piemērots risinājums, boksa statīvs var būt atbilde uz tavām problēmām. Boksa statīvs ir stabils metāla rāmis, kurā tiek ievietots boksa maiss. Tie drīzāk ir mājas lietošanai paredzēti treniņu līdzekļi, nevis profesionāla līmeņa zālei piemērots aprīkojums. Iesaku iegādāties statīvu, ap kuru var pārvietoties un boksēties, neaizķeroties aiz statīva kājām.
Man pašam patīk pie sienas stiprināmi statīvi to cenas un stabilitātes dēļ. Daži lētāki boksa statīvi izskatās tā, it kā to apakšdaļai būtu jāpievieno svars, lai viss statīvs cīņas laikā neapgāztos tev virsū. Ja sienas stiprinājumus uzstādīsi kārtīgi, tie izturēs arī intensīvākus treniņus.
Boksa maisi kā treniņu aprīkojums
Arvien vairāk trenažieru zāļu iegādājas boksa maisus; un tas nav nekāds brīnums, jo bokss ir lielisks papildinājums tradicionālajam treniņam trenažieru zālē, pat ja nav īpašas boksera pieredzes. Šeit nedaudz sīkāk pastāstīsim, kā ar boksa maisu vari iegūt vairāk no sava treniņa zālē.
Trenējies droši
Vispirms pāris vārdu par drošu treniņu ar boksa maisu. Īpaši iesācēji bieži pieļauj kļūdu, domājot, ka maiss vienmēr jāsit pēc iespējas spēcīgāk un ar pilnu spēku. Tomēr lielākā daļa bokseru tā nedara, bet trenējas ar maisu daudz daudzpusīgāk.
Boksa maisa cietība atšķiras atkarībā no modeļa. Pirms sākt to sist, vienmēr ir vērts izmēģināt, cik ciets šķiet boksa maiss, lai labāk varētu paredzēt, cik cietam mērķim sitīsi. Ja plāno sist ar pilnu spēku, vienmēr lieto boksa cimdus!
Īpaši publiskās trenažieru zālēs mēdz būt apmeklētāji, kuri neievēro kopīgi pieņemtos noteikumus. Tāpēc pirms boksa treniņa sākšanas vienmēr pārbaudi, vai maiss no ārpuses ir tīrs un nebojāts. Pārbaudi arī, vai tas ir pareizi piestiprināts: maiss sver pat līdz 30 kilogramiem, un, tam nokrītot, nopietnas traumas risks, īpaši kājām un pirkstiem, var būt ievērojams.
Labs treniņu partneris jebkurā laikā
Ierodoties trenažieru zālē, pirmās rutīnas ir vissvarīgākās: iesildīšanās un stiepšanās. Iesildīšanai viegla maisa sišana ir ļoti piemērota, jo boksā viss ķermenis kustas vienmērīgā ritmā un ik pa laikam rodas iespēja izmantot arī nedaudz vairāk spēka. Boksa maisi piedāvā lielisku veidu, kā iesildīties 2–10 minūtes atkarībā no tā, cik intensīvu vēlies boksa treniņu. To var apvienot arī, piemēram, ar lēkšanu ar lecamauklu un citiem iesildīšanās vingrinājumiem.
Ar boksa maisu var trenēt arī precizitāti: acu un roku koordinācija ir svarīga attīstāma prasme gan fitnesā, gan ikdienā kopumā – un ar maisu to trenēt ir vienkārši. Neapmierinies tikai ar to, ka kaut kā trāpi, bet vienmēr centies mērķēt un sitiena laikā trāpīt pēc iespējas tuvāk maisa centram.
Kad dienas treniņš ir beidzies, tev, iespējams, vēl ir palikusi nedaudz enerģija, kuru ir vērts izlikt, pastrādājot ar boksa maisu. Tas ir arī lielisks noslēguma vingrinājums visaptverošai ķermeņa kustībai pēc treniņa, kas bieži mēdz aizmirsties, lai gan ir tikpat svarīgs kā iesildīšanās.
Boksa maisi mājas treniņos
Bet ko darīt, ja tavā iecienītajā sporta zālē nav boksa maisa un vieta īpaši nepieņem ieteikumus par aprīkojuma iegādi? Tad noteikti ir vērts apsvērt sava boksa maisa iegādi. Ja maiss jau ir mājās, iesildīšanos vari veikt mājās un sporta zālē koncentrēties uz tiem trenažieriem un aprīkojumu, kas mājās nav pieejams. Ieguvumi ir tieši tādi paši kā sporta zālē, tikai savas mājas mierā. Turklāt mājas apstākļos maisu, visticamāk, lietos mazāk cilvēku, tāpēc tas labāk saglabāsies tīrs.
Liels jautājums, protams, ir vieta – vai tās trūkums. Bieži maisu var piekārt, piemēram, pie garāžas griestiem, lai tas netraucētu dzīvojamās telpās. Vērts apsvērt arī boksa maisu ar statīvu: tas mēdz būt nedaudz stabilāks nekā pie griestiem piekārts modelis, un to parasti var diezgan viegli salocīt un nolikt glabāšanai, piemēram, zem gultas.
Mājas treniņiem boksa maiss ir arī samērā lēts ieguldījums: jau par mazāk nekā simts eiro var iegādāties labu boksa maisu pamata lietošanai, bet par vēl pāris desmitiem eiro arī boksa cimdus. Internetā bez maksas ir pieejami daudzi dažādi video ceļveži, ar kuriem ātri var apgūt fitnesa boksa pamatus. Papildus visam iepriekš minētajam ar boksu var trenēt arī aerobo izturību atkarībā no tā, cik intensīvu treniņu vēlies.
Boksa maisa iegāde mājām ir laba izvēle arī tāpēc, ka papildus lieliskam treniņu rīkam tev būs arī kaut kas, ko drīkst sist brīžos, kad nervi ir ļoti saspringti, vai arī maiss noderēs tad, kad vajadzīgs kaut kas apskaujams!
Boksa maiss un šie piederumi ir lieliska kombinācija!
Publicētājs: Gorilla Sports
