Bicepsa stieņi mērķtiecīgam bicepsa treniņam
Autors: Jesse Kinnunen
Jesse ir 2019. gada Somijas junioru čempions Classic Bodybuilding kategorijā un atzīts trenažieru zāles treniņu eksperts un Personal Trainer.
Papildu informāciju par Jesse pieredzi un kvalifikāciju atradīsi viņa Gorilla Sports profila lapā.
Seko Jesse Instagram: jessekinnu
Bicepsa stienis ir daudzpusīgs risinājums treniņiem, un tas palīdz..
Bicepsa stienis, ko sauc arī par ez stieni un leņķa stieni, ir viens no populārākajiem svarcelšanas stieņiem. Tas ir hromēts stienis ar rievotām satvēriena vietām labākai saķerei, un satvēriena vietās stienim ir izliekumi, kas padara to ergonomisku plaukstas locītavām. Stieņa neto svars ir 8-10 kg, un tā garums ir 120cm. Tam var pievienot svaru diskus līdz pat 170 kg. Svari uz stieņa tiek nostiprināti ar skrūvējamiem vai atsperu fiksatoriem. Pateicoties formai, stienis ir lieliska izvēle tricepsa treniņiem. Tas ļauj plaukstas locītavām atrasties dabiskā pozīcijā un tās nepārslogo. Pieejami arī dažādu formu un garumu stieņi atkarībā no vēlamā satvēriena.
Olimpiskie stieņi kopā ar 50mm svaru diskiem
Olimpiskā standarta stieņi ir smagāki un garāki. Olimpiskais bicepsa stienis ir piemērots lietošanai kopā ar 50mm svaru diskiem. Kopā ar 50mm svaru diskiem bicepsa stieņa celšana ir droša, jo izmērs ir tieši piemērots.
Ir pieejami arī Super bicepsa stieņi, kuriem rokturu izliekumi ir lielāki.
Kāpēc izvēlēties ez stieni, nevis taisno stieni?
EZ stienis ir ļoti praktisks treniņiem, ja plaukstas locītavas slikti panes slodzi. Lietojot svaru diskus, bicepsa stieņa roktura daļa ir ergonomiski veidota, lai plaukstas locītavas treniņa laikā būtu dabiskā pozīcijā.
Ar bicepsa stieni var veikt vingrinājumus, kas ar taisno stieni var būt pat sāpīgi. Tie paši vingrinājumi ar leņķa stieni izdodas ievērojami labāk, pat izmantojot lielāku svaru.
Produkta pircēji ir bijuši apmierināti ar stieņa ergonomiskajiem rokturiem un biezumu.
Izliektie stieņi ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Tas ir ergonomiskāks nekā parasts svaru stienis, piemēram, bicepsa saliekšanā un tricepsa vingrinājumos. Vari audzēt muskuļus vēl efektīvāk, un treniņā ir vieglāk koncentrēties uz konkrētu muskuli. Tas ir piemērots arī cilvēkiem ar locītavu problēmām. Piemēram, ja ciešat no plaukstu locītavu sāpēm, bicepsa saliekšanas izpilde mazāk noslogo plaukstu locītavu.
Treniņu iespējas
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Šī kustība ir ideāli piemērota tricepsu attīstības izcelšanai.
Spiešana guļus ar šauru satvērienu nav laba plaukstu locītavām; tā rada pārāk lielu slodzi plaukstu locītavu cīpslām.
Stienis padara spiešanu guļus ar šauru satvērienu vieglāku un drošāku, turot plaukstu locītavas pareizā leņķī. Lielākā daļa izliekto stieņu gan ir pārāk īsi, lai derētu tieši parastam spiešanas solam, tāpēc vari to izmantot, piemēram, pietupienu statīvā.
Tricepsa treniņš
Ar ez stieni tricepsus vari trenēt, piemēram, šādi:
-Izpildot stāvus, rokas tiek izstieptas aiz muguras, citiem vārdiem sakot, franču spiešana guļus
-Tricepsa vingrinājumu guļus izpilda uz līdzena vai slīpa uz leju sola
Abās variācijās uz plaukstu locītavām rodas liela slodze, bet ez stienis noņem slodzi no plaukstu locītavām un novirza to atpakaļ uz tricepsiem. Tā tricepsu muskuļi kustības laikā tiek noslogoti vēl labāk.§
Bicepsa saliekšana
Šis elkoņus noslogojošais vingrinājums iedarbojas uz bicepsiem, kad tie ir pilnībā izstiepti. Tas rada maksimālu slodzi no bicepsa cīpslas līdz elkonim. Lielākā daļa kultūristu, kuri izmanto bicepsa solu, izmanto izliekto stieni, lai izvairītos no elkoņu problēmām. Daži izliekto stieni tieši šī iemesla dēļ sauc par bicepsa stieni.
Vertikālā vilkšana
Šim plecu vingrinājumam ne velti ir reputācija kā ļoti smagam plecu cīpslām. Tas noslogo arī plaukstu locītavas. Izmantojot šo stieni šajā vingrinājumā, vari strādāt ar lielāku svaru.
Visi leņķi pareizajās vietās
Bicepsa stienī ir iestrādāti vairāki leņķi, kas ļauj viegli izmantot dažādus satvērienus.
Normāls satvēriens
Dažreiz to sauc arī par pasīvo satvērienu. Šo apakšējo satvērienu izmanto ar taisnu stieni, taču ar izliekto stieni tas ir ērtāks. Rokas atrodas dabiskākā pozīcijā.
Kultūristi bicepsa saliekšanā var izmantot lielāku svaru, lietojot EZ stieni taisnā stieņa vietā.
Reversais satvēriens
Šis satvēriens ir praktisks reversajiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir trenēt apakšdelmu apakšējos muskuļus.
Tas ir arī praktisks dažādām plaukstu locītavu saliekšanas variācijām, kas trenē plaukstu locītavas un apakšdelmus. Veicot saliekšanu ar reverso satvērienu, nevarēsiet izmantot ne tuvu tik lielu spēku kā ar parasto satvērienu.
Šis ir vingrinājums, ko ieteicams veikt treniņa noslēgumā. Pretējā gadījumā tas nogurdinās rokas un satvērienu, un, iespējams, vairs nespēsiet pilnvērtīgi izpildīt vingrinājumus lielākajām muskuļu grupām.
Franču spiešana aiz galvas
Daži kultūristi veic tricepsa vingrinājumus ar EZ stieni, virzot stieni aiz kakla/galvas. Ar taisno stieni tas var būt sarežģīti.
Daudziem patīk veikt šo vingrinājumu guļus uz taisna vai slīpa sola. Izmantojot EZ stieni, varat uzlikt lielāku svaru, nekā spētu pacelt ar divām hantelēm.
Kas ir Super EZ stienis?
Daži tirgotāji pārdod tā saukto Super EZ stieni. Tie ir līdzīgi tradicionālajam EZ stienim, taču tiem ir izteiktāki leņķi. Ar Super EZ stieni var veikt vingrinājumus arī līdzīgi kā ar taisno stieni, piemēram, bicepsa vingrinājumus. Tā veidotā forma, satvēriena vietas un ob 10curved tehnoloģija palīdz nodrošināt ergonomisku, daudzpusīgu un drošu treniņu.
Lai gan, protams, ir labi, ja jums ir abi, nepieciešams ir tikai viens no tiem; mēs iesakām parasto EZ stieni.
Bicepsa stienis – alternatīva klasiskajam garajam un īsajam stienim
Bicepsa stieņi interesē fitnesa entuziastus to īpašās formas dēļ, un tos bieži sauc arī par izliekto stieni. Treniņš ar izliekto stieni ir saudzīgāks gan rokām, gan plaukstu locītavām. Vienīgais trūkums ir tas, ka šī zona (rokas un plaukstu locītavas) jātrenē atsevišķi. Šis papildu treniņš nav nepieciešams, trenējoties ar taisno stieni. Bicepsa saliekšanu saudzīgi veikt ar izliekto stieni ir saprātīga izvēle spēka treniņos, jo tajos tiek strādāts ar lielām slodzēm, un izliektais stienis palīdz novērst traumas un pārslodzi.
Kādu bicepsa stieni izvēlēties?
Bicepsa stieņi ir pieejami vairākos dažādos veidos, tāpēc piemērota modeļa izvēle var būt sarežģīta. Atšķirības ir izliekumu formā, jo tie var būt lēzenāki vai izteiktāki. Izvēle ir atkarīga no tā, vai rokas vēlaties turēt tuvāk vai tālāk vienu no otras. Pamatprincips ir tāds: ja vēlaties rokas turēt tuvāk vienu otrai, ieteicams izvēlēties EZ stieni ar lēzenākiem izliekumiem. Turklāt izvēli galvenokārt ietekmē:
- Stieņa diametrs
- Stieņa garums
Svaru diski arī jābūt iespējai viegli piestiprināt pie stieņa. Stieņa svars jāņem vērā spēka treniņos, un, pievienojot svaru diskus stienim, ir svarīgi ievērot maksimāli pieļaujamo slodzi. Pērkot sev piemērotāko bicepsa stieni, jāņem vērā, lai arī svaru disks būtu kvalitatīvs un saderīgs.
EZ stienis vai taisnais stienis?
Tiem, kuri vēlas saglabāt elastību treniņos, ieteicams trenēties gan ar taisno stieni, gan ar ez stienis. Tā iespējams trenēties daudzpusīgi un vienlaikus saudzēt apakšdelmus un plaukstu locītavas. Stieņi ir pieejami komplektā, kurā ietilpst gan taisnais stienis, gan EZ stienis. Tādējādi nekas netraucē efektīvam treniņam mājas sporta zālē.
Pērciet savu bicepsa stieni no Gorilla Sports!
Gorilla Sports ir Somijas sporta preču interneta veikals, kur pie mums atradīsiet izturīgus produktus par zemām cenām, piemēram, kvalitatīvu hromētu 10 kg gultņotu bicepsa stieni, kas piemērots intensīvai lietošanai, sākot no 69€. Daudziem produktiem, piemēram, trenažieriem, ir pat 24 mēnešu pagarinātā garantija, un pasūtījumiem virs 69€ piegāde ir bez maksas. Ja produkts nav noliktavā vai jums radušies jautājumi, jautājiet par produktu mūsu klientu servisam. Klientu serviss ir atvērts darba dienās no plkst. 12 līdz 16. Pievienojiet produktu grozam, kur to vēlāk viegli atradīsiet, vienlaikus aplūkojot citus pieejamos produktus. Neaizmirstiet abonēt jaunumu vēstuli! Abonēšana ir bez maksas, tātad neko nemaksā, un varat to atcelt, kad vien vēlaties.
Publicēja: Gorilla Sports
