Treniņi ar pretestības gumijām ir daudzpusīgs un efektīvs veids, kā uzlabot sportisko sniegumu. Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs, basketbolists, vingrotājs vai nodarbojaties ar jebkuru citu sporta veidu, fitnesa un spēka gumijas var palīdzēt attīstīt spēku, jaudu un izturību veidos, ko tradicionālie svari nespēj nodrošināt. Šajā rakstā apskatīsim dažas pretestības gumiju treniņu priekšrocības sportistiem un sniegsim vingrinājumu un treniņu rutīnu piemērus, ko var pielāgot dažādiem sporta veidiem.
Pretestības gumiju treniņu priekšrocības sportistiem
Spēks & ātrums
Pretestības gumijas nodrošina unikālu pretestību, kas var palīdzēt sportistiem attīstīt eksplozīvu spēku un ātrumu. Tā kā pretestība ir elastīga, tā liek muskuļiem strādāt intensīvāk, tiem izstiepjoties un saraujoties. Tas var palīdzēt uzlabot ātrumspēku jeb spēju īsā laikā radīt maksimālu spēku.
Uzlabota lokanība
Fitnesa un spēka gumijas palīdz arī uzlabot lokanību, nodrošinot muskuļiem pastāvīgu stiepšanu. Tas var palīdzēt palielināt kustību amplitūdu un samazināt traumu risku.
Mērķēts treniņš
Pretestības gumijas var izmantot, lai mērķtiecīgi trenētu konkrētas muskuļu grupas un kustības, kas ir svarīgas dažādos sporta veidos. Piemēram, skrējējs var izmantot fitnesa un spēka gumijas gūžu stabilitātes uzlabošanai, savukārt basketbolists tās var izmantot lēciena spēka uzlabošanai.
Ērtums
Pretestības gumijas ir vieglas, pārnēsājamas un viegli lietojamas, tāpēc tās ir ērts risinājums sportistiem, kuri vienmēr ir kustībā.
Pretestības gumiju vingrinājumi sportistiem
Stāvus airēšana ar fitnesa un spēka gumiju
Piestipriniet gumiju pie stabila priekšmeta krūšu augstumā un nostājieties ar seju pret stiprinājuma punktu. Turiet gumiju ar abām rokām un velciet to airēšanas kustībā krūšu virzienā, turot elkoņus tuvu ķermenim. Šis vingrinājums trenē muguras augšdaļu, plecus un bicepsus.
Deadlift ar pretestības gumiju
Nostājieties uz gumijas ar kājām gurnu platumā un turiet rokturus gar sāniem. Noliecieties no gurniem, turiet muguru taisnu un laidiet ķermeni lejup, līdz rokas sniedzas līdz apakšstilbiem. Pēc tam piecelieties atpakaļ augšā, sasprindzinot sēžas muskuļus un turot mugurkaulu neitrālā pozīcijā. Šis vingrinājums trenē visu ķermeņa apakšdaļu un muguras lejasdaļu.
Izvilkšana ar pretestības gumiju
Piestipriniet gumiju pie stabila priekšmeta gurnu augstumā un nostājieties ar seju prom no enkura punkta. Turiet gumiju ar abām rokām un speriet soli uz priekšu, lai gumija iet starp kājām. Noliecieties no gurniem līdz 90 grādu leņķim, turot muguru taisnu. Velciet gumiju krūšu virzienā, vienlaikus paceļot ķermeņa augšdaļu vertikālā pozīcijā, sasprindzinot sēžas muskuļus un augšstilbu aizmugurējos muskuļus. Šis vingrinājums trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmugurējos muskuļus un muguras lejasdaļu.
Pietupiens un spiešana ar pretestības gumiju
Nostājieties uz gumijas ar kājām gurnu platumā un turiet rokturus plecu augstumā. Veiciet pietupienu un pēc tam, ceļoties augšup, spiediet rokturus uz augšu. Šis vingrinājums trenē visu ķermeņa apakšdaļu un plecus.
Sānu pacelšana ar pretestības gumiju
Nostājieties uz fitnesa un spēka gumijas ar kājām gurnu platumā un turiet rokturus gar sāniem. Paceliet rokas uz sāniem, turot elkoņus nedaudz saliektus, un sasprindziniet plecus. Šis vingrinājums trenē plecus un muguras augšdaļu.
Kā redzat, treniņi ar fitnesa un spēka gumijām sportistiem var sniegt dažādus ieguvumus, un ar pareiziem vingrinājumiem un treniņu rutīnu tos var pielāgot dažādiem sporta veidiem.
0 komentāri