BodyPump ir efektīvs treniņš, kurā izmanto mēreni mazus svarus un veic kustības, kas noslogo lielās muskuļu grupas. Treniņš sastāv no vairākiem dažādiem apļiem, un tā mērķis ir attīstīt muskuļu spēku un izturību. BodyPump daudzpusīgi attīsta, piemēram, plecus, plecu joslu, muguru, vēderu, augšstilbus un ikrus.
BodyPump ir viegli trenēties arī mājās, jo tam nav nepieciešami lieli aprīkojuma ieguldījumi. Gorilla Sports BodyPump komplekti nodrošina lielisku sākumu jaunam treniņu veidam. Treniņā var izmantot arī, piemēram, kettlebell svarus, medicīnas bumbas un stepa platformas, kas treniņam piešķir lielāku izaicinājumu un daudzpusību. Ar BodyPump treniņu noteikti sasvīdīsi un veicināsi tauku dedzināšanu!
4 padomi efektīvam BodyPump treniņam
Izvēlies pareizos svarus
Izvēlies svarus, kas tev šķiet piemēroti. Piemēroti svari rada izaicinājumu, bet ir pietiekami viegli, lai varētu pabeigt sērijas. Svarīgi ir arī spēt izpildīt kustības tehniski pareizi un kontrolēti, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no treniņa.
Maini stāju un vingrinājumus
Vienus un tos pašus vingrinājumus vari veikt dažādās pozīcijās vai ar dažādu aprīkojumu, tā palielinot treniņa sarežģītību un daudzpusīgāk attīstot muskuļus.
Izmanto elpošanu treniņa atbalstam
Ar elpošanu vari padarīt treniņu efektīvāku un palīdzēt muskuļiem izturēt ilgāk. Atceries ieelpot kustības sākumā un izelpot kustības beigās.
Atceries dzert ūdeni
Smagu treniņu laikā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Atceries turēt tuvumā ūdens pudeli, kas piepildīta ar svaigu ūdeni.
BodyPump treniņš mājās ar 4 vingrinājumiem
Atceries ievērot pareizu tehniku un izvēlēties piemērotus svarus, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no treniņa. Sāc ar vieglākiem svariem un, uzlabojoties fiziskajai formai, palielini svaru. BodyPump var sākt ar vienkāršākiem treniņiem, bet, jo vairāk progresē, jo sarežģītākas variācijas vari iekļaut savos treniņos. Sākumā kustības ieteicams veikt lēnāk un intensitāti palielināt pakāpeniski.
Spiešana guļus: Sāc, apguļoties uz sola un turot stieni rokās. Turi elkoņus taisnus un cel stieni uz augšu, līdz rokas augšējā pozīcijā ir iztaisnotas. Uz brīdi noturi šo pozīciju, pirms nolaid stieni atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto vingrinājumu 10-12 reizes 3-4 sērijās. Treniņu sērijas laikā vari dažādot, vingrinājuma apakšējā pozīcijā veicot pāris pulsējošas kustības.
Pietupieni: Sāc ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu un svariem rokās. Treniņam vari izmantot hanteles vai BodyPump stieni Nolaid ķermeni tā, it kā sēstos uz krēsla, līdz ceļi ir 90 grādu leņķī. Turi muguru taisnu. Atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto vingrinājumu 10-12 reizes 3-4 sērijās. Šo treniņu vari viegli padarīt garāku, sēriju laikā mainot pietupienu veidu. Izmēģini, piemēram, pulsējošu pietupienu, kurā vingrinājuma apakšējā pozīcijā veic pāris pulsējošas kustības.
Vilce no zemes: Sāc ar kājām plecu platumā un svariem uz grīdas. Nolaid ķermeni tā, lai vari satvert svarus, un pēc tam celies augšā. Turi muguru taisnu. Atkārto vingrinājumu 10-12 reizes 3-4 sērijās. Šajā vingrinājumā var viegli iekļaut arī airēšanas kustību. Ceļot svarus, pacelies tikai tik augstu, lai svaru stienis būtu ceļu augstumā, un no šīs pozīcijas velc svaru stieni virzienā uz vēderu. Nolaid rokas atpakaļ taisni un pilnībā iztaisnojies. Atceries turēt korpusu sasprindzinātu un muguru taisnu.
Izklupiens: Sāc ar kājām plecu platumā un svariem rokās. Liec vienu kāju uz priekšu un nolaid ķermeni tā, lai ceļi būtu 90 grādu leņķī. Turi muguru taisnu un svarus rokās. Atgriezies augšā un nomaini kāju. Atkārto vingrinājumu 10-12 reizes 3-4 sērijās katrai kājai.
0 komentāri