Bicepss ir viena no populārākajām muskuļu grupām, kurai treniņos vērts pievērst uzmanību, taču ir viegli ieslīgt rutīnā un atkal un atkal pildīt vienus un tos pašus vingrinājumus. Lai izvairītos no vienveidības un maksimāli uzlabotu rezultātus, ir svarīgi dažādot bicepsa treniņu. Tālāk ir daži padomi, kā to izdarīt:
Mainiet satvērienu
Veids, kā satverat stieni vai hanteli, var būtiski ietekmēt to, kurus muskuļus trenējat. Izmēģiniet pāriet no šaura satvēriena uz platu satvērienu vai otrādi. EZ bicepsa stienis ir lielisks aprīkojums roku muskuļu trenēšanai, un tas piedāvā daudzveidīgas satvēriena iespējas.
Izmantojiet dažādu aprīkojumu
Bicepsa vingrinājumus var veikt ar hantelēm, svaru stieņiem, pretestības gumijām un citu aprīkojumu. Kombinējot tos, varat dažādos veidos noslogot bicepsu un izaicināt muskuļus jaunā veidā. Arī, piemēram, satvēriena rokturu sabiezinātāji piešķir treniņiem jaunu līmeni.
Izmēģiniet izolācijas vingrinājumus
Izolācijas vingrinājumi, piemēram, hammer curls (āmura saliekšana) vai concentration curls (koncentrētā saliekšana), noslogo noteiktas bicepsa daļas. Iekļaujot tos treniņā, varat iegūt izteiktākas un stingrākas rokas.
Iekļaujiet supersērijas
Supersērijās divi vingrinājumi tiek veikti pēc kārtas bez atpūtas starp tiem. Tas var palīdzēt palielināt treniņa intensitāti un noslogot dažādas bicepsa daļas. Piemēram, veiciet bicepsa saliekšanas sēriju un uzreiz pēc tam franču spiešanas sēriju.
Palieliniet svaru
Pakāpeniska izmantotā svara palielināšana var palīdzēt turpināt izaicināt muskuļus un izvairīties no progresa apstāšanās. Ar plašu svaru disku klāstu pakāpeniska svara palielināšana kļūst vienkārša.
Iekļaujiet samazinājuma sērijas
Samazinājuma sērijās sāk ar lielu svaru un katrā nākamajā sērijā svaru samazina. Tas var palīdzēt nogurdināt bicepsa muskuļus un maksimāli veicināt muskuļu augšanu.
Dažādojiet atkārtojumu diapazonu
Atkārtojumu diapazona maiņa var palīdzēt noslogot dažādas bicepsa daļas. Izmēģiniet sērijas ar lielu atkārtojumu skaitu un mazu svaru, kā arī sērijas ar mazu atkārtojumu skaitu un lielu svaru.
Ievērojot šos padomus, varat dažādot bicepsa treniņu un sasniegt labākus rezultātus. Atcerieties ieklausīties savā ķermenī un pielāgot treniņu atbilstoši tam, lai izvairītos no traumām un maksimāli uzlabotu rezultātus.
0 komentāri