Visa ķermeņa treniņš ar trošu sistēmu: trenē visus muskuļus tonusā

Bloku trenažieris ir daudzpusīga ierīce, ko var izmantot visu ķermeņa muskuļu trenēšanai un tonizēšanai. Bloku trenažierim visbiežāk ir svaru bloks, ar kuru slodzi ir viegli mainīt, pārvietojot fiksācijas tapu. Ierīce ir lieliski piemērota arī iesācējiem, jo sākt var arī ar mazāku svaru. Intensitāti ir viegli palielināt, izmantojot plašu svaru bloku. Daži bloku trenažieri darbojas ar svaru diskiem. Šie bloku trenažieri parasti ir kompaktākie modeļi, kas piemēroti arī nelielām telpām. Ar svaru diskiem darbināms bloku trenažieris ir lieliska izvēle mājām.

Lai gan bloku trenažieris ir salīdzinoši liela ierīce, tas tomēr neizjauks budžetu. Lētākajā variantā bloku trenažieri var iegādāties pat par mazāk nekā 100 eiro! Pateicoties daudzpusībai un saprātīgai cenai, bloku trenažieris ir obligāts pirkums tiem, kas trenējas nopietni.

Ar bloku trenažieri var īpaši trenēt šādus muskuļus:

1. Krūšu muskuļi: krūšu spiešana ar trosi, tauriņa kustība
   
   
2. Muguras muskuļi: airēšanas kustības ar trosi, vilkmes trošu sistēmā
   
   
3. Roku muskuļi: bicepsa saliekšanas, tricepsa vingrinājumi
   
   
4. Pleci: sānu pacelšanas, priekšējās pacelšanas
   
   
5. Vēdera muskuļi: Woodchop vingrinājumi, Russian twist vingrinājumi

Visa ķermeņa treniņš ar bloku trenažieri

1. Krūšu spiešana ar trosi: veiciet, piemēram, ar vienas rokas troses rokturiem. Novietojiet troses krūšu augstumā un satveriet rokturus ar virsroku. Speriet soli prom no ierīces, ar muguru pret ierīci, līdz trose ir nospriegota. Turiet korsetes muskuļus sasprindzinātus un kājas plecu platumā, un spiediet rokturus uz priekšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
   
   
2. Vertikālā airēšana ar trosi: šo kustību var veikt, piemēram, ar apakšējo vilkmi un taisns vilkmes stienis. Satveriet rokturi ar virsroku, sākuma pozīcijā rokas ir taisni lejā, un trose ir nospriegota. Paceliet rokturi uz augšu zoda virzienā līdz krūšu augstumam. Lēnām nolaidiet rokturi atpakaļ lejā.
   
   
3. Pietupiens ar trosi: novietojiet trosi apakšējā pozīcijā un piestipriniet tai zemu taisns vilkmes stienis. Stāviet ar seju pret trenažieri, kājas plecu platumā. Satveriet rokturi ar abām rokām pietupiena pozīcijā, t. i., kājas 90 grādu leņķī, rokas paliek taisnas visas kustības laikā. Trosei sākuma pozīcijā jābūt nospriegotai, rokturim jāatrodas ceļu augstumā. No sākuma pozīcijas piecelieties stāvus un nolaidieties atpakaļ. Atcerieties saglabāt labu stāju visas kustības laikā.
   
   
4. Tricepss trošu sistēmā: novietojiet trosi plecu augstumā un piestipriniet pie trošu sistēmas tricepsa virve. Virvei sākumā jābūt aptuveni krūšu augstumā. Satveriet virvi ar virsroku abām rokām un atkāpieties no trenažiera, līdz virve ir nospriegota. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un iztaisnojiet rokas uz leju, līdz tās ir pilnībā iztaisnotas. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
   
   
5. Woodchop vingrinājumi: novietojiet trosi vidukļa augstumā un piestipriniet tai vienas rokas troses rokturi. Stāviet ar sānu pret trenažieri un satveriet rokturi ar abām rokām. Turiet korsetes muskuļus sasprindzinātus un kājas plecu platumā, grieziet ķermeni, vienlaikus paceļot rokturi slīpi uz augšu un pāri ķermenim līdz plecu augstumam. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Šo kustību var veikt arī pretējā virzienā, proti, no augšas uz leju. Tad sākuma pozīcijā novietojiet trošu sistēmu plecu augstumā un velciet troses rokturi pāri ķermenim no augšas slīpi uz leju tā, lai beigās rokturis atrastos aptuveni pie ārējā augšstilba.

Atkārtojiet šo apli 2-3 reizes un atpūtieties 30 sekundes starp sērijām. Jūs būsiet pārsteigti, cik efektīvi šis visa ķermeņa treniņš nostiprina un trenē katru muskuli!