Vingrinājumi uz slīpā sola ir labs veids, kā stiprināt ķermeņa augšdaļas muskuļus. Tie trenē ne tikai krūšu muskuļus, plecus un tricepsus, bet arī palīdz uzlabot stāju un līdzsvaru. Turklāt vingrinājumus uz slīpā sola ir viegli pielāgot dažādiem sagatavotības līmeņiem, tāpēc tie ir piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportotājiem.
Regulējami slīpuma līmeņi, stabila konstrukcija un ērts polsterējums ir kvalitatīva slīpā sola svarīgākās īpašības. Ja mājās ir kvalitatīvs regulējams sols, vari trenēties ļoti daudzveidīgi jebkurā laikā! Slīpais sols darbojas gan kā plakanais sols, gan vairākos dažādos slīpuma leņķos.
Izmēģini šos 5 vingrinājumus un uzzini, kā tie var palīdzēt sasniegt tavus fitnesa mērķus.
5 vingrinājumi uz slīpā sola, kurus nevajadzētu izlaist
Slīpā hanteļu spiešana
Šis vingrinājums noslogo krūšu muskuļus, plecus un tricepsus. Veic hanteļu spiešanu, guļot uz slīpa sola ar hanteli katrā rokā. Pacel hanteles plecu līmenī un pēc tam spied tās uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas. Nolaid hanteles atpakaļ sākuma pozīcijā un atkārto.
Slīpā hanteļu izvēršana
Šis vingrinājums noslogo krūšu muskuļus un plecus. Veic kustību, guļot uz slīpa sola ar hanteli katrā rokā. Pacel hanteles plecu līmenī un pēc tam atver rokas uz sāniem, ar ķermeni veidojot T burta formu. Atgriez hanteles sākuma pozīcijā un atkārto.
Slīpā bicepsa saliekšana
Šis vingrinājums noslogo bicepsus. Veic kustību, sēžot uz slīpa sola ar hanteli katrā rokā. Sākuma pozīcijā rokas karājas taisni uz leju. Turi elkoņus tuvu sāniem un saliec rokas ar hantelēm uz augšu padusēm virzienā. Nolaid hanteles atpakaļ sākuma pozīcijā un atkārto. Pārliecinies, ka kustības laikā augšdelmi nekustas uz priekšu, paceļas tikai apakšdelmi.
Tricepsa vingrinājums uz slīpā sola
Šis vingrinājums noslogo tricepsus. Veic kustību, sēžot uz sola ar atzveltni 45 grādu leņķī un hantelēm rokās. Iztaisno rokas uz augšu, tā ir sākuma pozīcija. Pēc tam nolaid svarus lejup ausu virzienā, saliecot tikai elkoņus. Pārliecinies, ka kustības laikā augšdelmi nenolaižas, saliecas tikai elkoņi. Pacel hanteles atpakaļ sākuma pozīcijā un atkārto.
Tricepsa iztaisnošana uz slīpā sola
Šis vingrinājums noslogo tricepsus. Noregulē solu plakanā sola pozīcijā. Novieto kreiso ceļgalu un roku uz sola, bet otrā rokā turi hanteli. Otra kāja stingri balstās uz grīdas. Pacel roku, kurā ir hantele, 90 grādu leņķī tā, lai augšdelms būtu gar sānu, elkonis tuvu sānam un apakšdelms vērsts lejup pret grīdu. Pacel hanteli tā, lai visa roka iztaisnotos gar sānu.
0 komentāri