Kas ir joga?
Joga ir rietumniecisks apzīmējums dažādu fizisku un garīgu kustību un vingrinājumu grupai, ko sauc par asanām. Asanu saknes meklējamas Indijā, un sākotnēji tām bija reliģiska nozīme, kas gan pēdējo gadu desmitu laikā lielā mērā ir zudusi. Mūsdienās ar jogu parasti saprot noteikta veida stiepšanos, ko apvieno ar elpošanas vingrinājumiem. Joga ir kļuvusi populārāka, tomēr daudziem cilvēkiem tā joprojām nav ierasta nodarbe un par šo aktivitāti parasti zina tikai vispārīgā līmenī. Šeit uzskaitām piecus iemeslus, kāpēc arī tev vajadzētu nodarboties ar jogu, un piedāvājam dažas kustības, ar kurām sākt!
Nav tikai viena pareizā jogas veida — mūsdienās jogā var iekļaut pat hanteles, tāpēc savu jogas sesiju vari veidot tieši tādu, kādu vēlies.
1. Labāks līdzsvars un lokanība
Joga bieži tiek saistīta ar kontroli: ķermeņa kontroli, elpošanas kontroli, paškontroli un, galvenokārt, līdzsvara kontroli. Tā kā joga ir vairāk nekā tikai stiepšanās un iesildīšanās, un vienā pozā parasti paliek ilgāk, līdzsvars attīstās citādi nekā, piemēram, ātra tempa vingrošanā.
2. Nomierināšanās, atslābināšanās, apzinātība un mindfulness
Jogas svarīgākais uzdevums ir attīstīt praktizētāja apzinātības kvalitāti. Veicot jogas vingrinājumus jeb asanas, tiek mēģināts nomierināt prāta klejojošo kustību, to pārmērīgi nepiespiežot, līdz ar to prāts norimst un maņas pāriet atpūtas stāvoklī. Ar jogas palīdzību vari mēģināt aizmirst dienas rūpes. Ja tev bieži šķiet, ka dzīve rit autopilotā un trūkst saiknes ar pašreizējo brīdi, jauna izmēģināšana un jogas uzsākšana izjauc rutīnu, bet kustību izaicinājums atgriež tevi tagadnē.
3. Uzlabota asinsrite palīdz atbrīvot saspringumu
Tā kā joga ir fiziska aktivitāte, kas pamodina ķermeni citādi nekā parasts treniņš, arī asinsrite darbojas citādi. Joga ir viens no veidiem, kā atbrīvot ķermeņa saspringumu un panākt, lai asinis plūstu tieši tur, kur asinsrite ir nepieciešama.
4. Elpošana
Ja, piemēram, treniņa laikā nekad neesi kontrolējis elpošanu vai pat pievērsis tai uzmanību, jogā tai neizbēgami nāksies koncentrēties vairāk. Koncentrējoties uz elpošanu, iespējams labāk sajust klātbūtni — šeit un tagad. Lai gan sākumā var šķist, ka jogas treniņš ir tikai viena vienīga elšana, jau pēc dažām nodarbībām vari pamanīt, ka elpošana kļūst mierīgāka un plaušas no vienas ieelpas spēj iegūt vairāk nekā iepriekš.
5. Lielāka apmierinātība
Daudziem kustība ir dzīvesveids, un pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes atbrīvo hormonus, kas ietekmē prieku un apmierinātību. Ne vienmēr izdodas tikt uz sporta zāli un arī deju kursiem ne vienmēr ir laiks, taču pat ar īsu jogas sesiju mājās vari iegūt pietiekami daudz kustību un vienlaikus atslābināties. Ieguvumu var sniegt arī treniņa laikā izdalītie hormoni, kas palielina apmierinātības sajūtu.
Iespējamie treniņu piederumi:
Jogas paklājs vai vingrošanas paklājs nav obligāts, taču iesakām to iegādāties, jo tas patīkami mīkstina virsmu zem pēdām un amortizē iespējamas krišanas. Turklāt nedaudz mīkstāka virsma zem kājām var uzlabot līdzsvaru.
Aerobika hanteles ir laba izvēle tiem, kuri uzskata, ka jogā, īpaši roku pacelšanas kustībās, būtu noderīgs papildu svars.
Apskati arī citus mūsu jogas piederumus!
Jogas treniņš:
Apgulies uz muguras, izstiepjot muguru un kaklu. Novieto rokas diafragmas apvidū un uz īsu brīdi koncentrējies uz savas elpošanas sajūtām un ritmu tieši tādu, kāds tas šajā brīdī ir dabiski. Izstiepies visā garumā, novieto rokas gar ķermeni un ieelpojot virzi tās aiz galvas. Izelpojot atgriez rokas gar sāniem atpakaļ pie ķermeņa un atslābinies. Atkārto dažas reizes, līdz jūties gatavs nākamajai kustībai. Šajā kustībā var iekļaut arī aerobika hanteles.
Paliec guļus uz muguras un saliec kreiso kāju, bet labo kāju atstāj taisnu. Ieelpojot virzi abas rokas pāri galvai aiz galvas un vienlaikus pacel labo, taisni izstiepto kāju vertikāli augšup, saglabājot to taisnu. Izelpojot atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto vingrinājumu spoguļattēlā: ar saliektu labo kāju ieelpo, virzot rokas pāri galvai aiz tās, un pacel kreiso kāju taisni gaisā, it kā ķermenis veidotu 90 grādu leņķi. Izelpojot atgriezies sākuma pozīcijā. Tiem, kuri roku pacelšanas kustībām vēlas papildu svaru, arī šajā vingrinājumā var iekļaut aerobika hanteles.
Ieņem taisnu stāvus pozīciju, sasprindzinot vēdera muskuļus. Izstiep kaklu un virzi zodu kakla bedrītes virzienā, vienlaikus saglabājot plecus un rokas atslābinātas. Novieto rokas krūšu priekšā ar plaukstām kopā, it kā lūgšanas pozā. Ieelpojot virzi rokas augšup pret griestiem, saglabājot plaukstas kopā. Izelpojot nolaid rokas lejup caur sāniem, rokas atdalot vienu no otras.
Kobras poza
Nākamā kustība ir īpaši laba mugurai. Apgulies uz vēdera, novietojot rokas gar ķermeni un pagriežot kāju pirkstus uz āru. Viegli piespied pieri pie pamatnes. Sāc ar izelpu, spiežot iegurni lejup. Ieelpojot pacel galvu un ķermeņa augšdaļu tā sauktajā kobras pozā, vienlaikus stiepjot rokas kāju virzienā. Centies pacēlienu veikt, izmantojot vēdera un muguras muskuļus. Izelpojot nolaidies lejup un pagriez galvu uz viena vaiga. Atkārto vairākas reizes, un, lai stiprinātu ķermeņa vidusdaļu un muguru, vari arī uz brīdi palikt kobras pozā uz dažām ieelpām un izelpām.
Kaķa vingrinājums
Tālāk veiksim kaķa vingrinājumu. Nostājies četrrāpus un sajūti mugurkaula kustību, kad izelpojot ļauj sēžamvietai virzīties lejup papēžu virzienā. Ieelpojot atgriezies četrrāpus, bet izelpojot ļauj mugurai izliekties augšup pēc iespējas augstāk un galvai nolaisties lejup. Nākamajā ieelpā ļauj mugurai ieliekties lejup, galvai paceļoties augstu, proti, centies veikt iepriekšējo kustību pretējā virzienā, izliecot muguru kā slidkalniņu. Vingrinājuma laikā īpaši pievērs uzmanību iegurnim un mugurai. Kad esi uztvēris kustības principu, ļauj katrai fāzei vienmēr sākties no iegurņa.
0 komentāri