Vai vēlaties palielināt bicepsa apkārtmēru? Viens efektīvs veids, kā to izdarīt, ir bicepsa treniņā izmantot Scott solu jeb bicepsa solu.
Kas ir Scott sols?
Scott sols jeb bicepsa sols ir trenažieris, kas sastāv no sola, roku balsta un stieņa turētāja. Ar šo ierīci var veikt bicepsa vingrinājumus ar pareizu tehniku. Tas ir svarīgi, jo pareiza tehnika ir būtiska bicepsa noslogošanai un izolēšanai.
Bicepsa solu parasti izmanto kopā ar EZ stieni , kura forma nodrošina pilnvērtīgu bicepsa treniņu un plaukstas locītavām draudzīgu satvērienu. Tomēr bicepsa solu var izmantot arī kopā ar hantelēm un taisno svaru stieni.
Kā izmantot bicepsa solu, lai maksimāli veicinātu bicepsa augšanu?
- Sāciet ar sola noregulēšanu sev piemērotā augstumā. Jums jāspēj pilnībā iztaisnot rokas, nenoslogojot muguru.
- Pēc tam satveriet svaru stieni vai hanteles ar apakšējo satvērienu (plaukstas vērstas uz iekšu). Pārliecinieties, ka rokas ir plecu platumā.
- Lēnām celiet svaru krūšu virzienā. Augšējā pozīcijā uz brīdi noturiet sasprindzinājumu, pirms lēnām nolaidiet stieni atpakaļ lejup.
- Veiciet 3-4 piegājienus ar 8-12 atkārtojumiem, izmantojot svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj saglabāt pareizu tehniku.
Bicepsa sola treniņa iekļaušana bicepsa treniņu programmā var palīdzēt sasniegt stingras un muskuļotas rokas, uz kurām tiecaties. Atcerieties dažādot rutīnu un iekļaut arī citus bicepsa vingrinājumus, lai pilnvērtīgi attīstītu visas muskuļa daļas. Veiksmīgu celšanu!
0 komentāri