Pilates ir treniņu veids, kas koncentrējas uz ķermeņa kontroli un muskuļu līdzsvaru. Tas tika izstrādāts jau 20. gadsimta sākumā un balstās uz vācu fizioterapeita Joseph Pilates izveidoto metodi. Pilates vingrinājumus parasti veic uz paklāja vai ar dažādu aprīkojumu, piemēram, Pilates gredzenu vai stieņiem. Vingrinājumi ir paredzēti ķermeņa kontroles, līdzsvara, mobilitātes, spēka un izturības uzlabošanai. Pilates ir labs veids, kā uzlabot muskuļu līdzsvaru, stiprināt ķermeni un mazināt stresu un saspringumu. Tas ir piemērots dažāda vecuma un sagatavotības līmeņa cilvēkiem, un to var pielāgot dažādām vajadzībām un mērķiem.
Pilates gredzens sastāv no elastīga gredzena un diviem rokturiem vai polsteriem. Tas ir izstrādāts, lai atbalstītu un uzlabotu Pilates vingrinājumus un palielinātu to efektivitāti. Ar Pilates gredzenu var veikt dažādus muskuļu spēka vingrinājumus, piemēram, kāju stiprināšanu, muguras un gurnu stiepšanu, kā arī vingrinājumus ķermeņa kontroles uzlabošanai. Tas ir ļoti daudzpusīgs treniņu piederums, ko var izmantot dažādos veidos atkarībā no treniņa mērķiem.
6 vingrinājumu Pilates treniņš
Ar šo īso treniņu vari daudzpusīgi nodarbināt dažādas muskuļu grupas, un tev būs nepieciešams tikai Pilates gredzens! Izdevīgs un vienkāršs veids, kā rūpēties par ķermeni.
1. Vēdera preses pacēliens
Apgulies uz jogas paklāja, it kā gatavotos veikt parastos vēdera preses vingrinājumus. Satver Pilates gredzenu aiz tā rokturiem. Izstiep rokas taisni. Pacelies vēdera preses vingrinājuma augšējā pozīcijā, vienlaikus nedaudz saliecot rokas, lai Pilates gredzens paliktu taisni. Pēc tam turi muguru labā stājā, nedaudz nolaid muguru lejup un turi gredzenu vietā. Tu jutīsi, kā saspringst vēdera muskuļi. Atkārto šo kustību tik ilgi, līdz tā kļūst grūta. Šis vingrinājums trenē ķermeņa vidusdaļu, īpaši vēdera muskuļus.
2. Iekšējo augšstilbu saspiešana
Apgulies uz jogas paklāja uz sāniem, turot plecus un gurnus vienā līnijā. Novieto Pilates gredzenu starp apakšstilbu iekšpusēm, nedaudz virs potītēm. Turi kājas taisnas, bet nedaudz tālāk uz āru no pārējā ķermeņa, lai poza būtu pēc iespējas stabilāka. Kontrolēti spied kājas vienu pret otru, lai Pilates gredzens nedaudz saspiestos. Atkārto šo saspiešanu tik ilgi, līdz tā kļūst grūta. Pēc tam vari pagriezties uz otru sānu un trenēt kāju iekšpusi arī no otras puses. Šis vingrinājums trenē iekšējos augšstilbus un iegurņa pamatnes muskuļus.
3. Roku saspiešana kopā
Stāvi uz jogas paklāja vai stabilas virsmas, kājas nedaudz platāk par pleciem. Paņem Pilates gredzenu rokās tā, it kā turētu automašīnas stūri. Pēc tam pietuvini Pilates gredzenu ķermenim. Tad spied rokas kopā, un tu jutīsi, kā Pilates gredzens nedaudz padodas. Atkārto šo kustību tik ilgi, līdz tā kļūst grūta. Šis vingrinājums īpaši trenē krūšu muskuļus un plecus.
4. Augšstilbu saspiešana kopā
Apgulies uz jogas paklāja, it kā gatavotos veikt vēdera preses vingrinājumus. Novieto Pilates gredzenu starp ceļiem un visu laiku viegli saspied, lai gredzens paliktu vietā. Pēc tam saspied gredzenu, līdz vingrinājums sāk šķist grūts. Šis vingrinājums īpaši trenē iekšējos un ārējos augšstilbus, kā arī iegurņa pamatnes muskuļus.
5. Augšstilbu atvirzīšana
Apgulies uz jogas paklāja. Ievieto kājas Pilates gredzenā un pacel tās augšup griestu virzienā. Turi Pilates gredzenu aptuveni potīšu līmenī un virzi kājas uz āru. Atkārto šo atvirzīšanas kustību tik ilgi, līdz tā kļūst grūta. Šis vingrinājums īpaši trenē ārējos augšstilbus, iegurņa pamatnes muskuļus un vēdera muskuļus.
6. Roku saspiešana aiz muguras
Stāvi uz jogas paklāja vai stabilas virsmas, kājas nedaudz platāk par pleciem. Novieto Pilates gredzenu aiz muguras, aptuveni sēžamvietas augstumā, ar rokām turot to aiz ārējām malām. Pēc tam spied rokas kopā. Atkārto to tik ilgi, līdz vingrinājums sāk šķist grūts. Šis vingrinājums īpaši trenē muguras muskuļus.
0 komentāri